Navasana A Boat Pose megköveteli, hogy egyensúlyt tartson az állványon, medencecsontokkal (amelyen ül).
- Ez az ászana segít megerősíteni a csípő és a has elülső oldali izmait. A test középső része összeköti az alsó testet a felsőtesttel, és az egyensúly és az ellenőrzés forrása.
Másnéven: Hajótartás, félcsónakos póz, Ardh-Nauka ászana
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- Kezdje a Shavasana-val úgy, hogy a lábak összetartoznak, a kezek a test mellett, a tenyér pedig érintse a talajt.
- Lélegezz be, és kezdd el felemelni a lábaidat, a karjaidat, a fejedet és a törzsedet, hogy elérd a 30-45 fokot (mind a lábad, mind a törzsed esetében).
- Tartsa egyenesen a gerincét és a lábát.
- Helyezze a karjait a lábakkal párhuzamosan.
- Tartsa a pozíciót, amíg kényelmesen nem érzi magát, miközben normálisan lélegzik.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- Visszatérve először helyezze vissza a fejét és a törzsét a földre.
Oktatóvideó
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- A csónakpóz tonizálja a vesét, serkenti a reproduktív és emésztőrendszert.
- Ez az ászana erősíti a lábakat és az alaptestet, miközben kinyitja a mellkast és nyújtja a derékat.
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- Nem azoknak, akiknek a közelmúltban vagy krónikus hát-, kar- vagy vállsérülésük van, terhességük, menstruációjuk vagy nemrégiben hasi műtéten esett át.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
A Navasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
