Navasana Tekne Pose, pelvik kemiklerle (üzerinde oturduğunuz) tripod üzerinde dengeyi korumanızı gerektirir.
- Bu asana, kalça ve karın ön yan kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Vücudun orta bölümü, alt gövdeyi üst gövdeye bağlar ve denge ve kontrol kaynağıdır.
Olarak da bilinir: Tekne Duruşu, Yarım Tekne Duruşu, Ardh-Nauka Asana
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Shavasana ile bacaklar bir arada, eller vücudun yanında ve avuç içleri yere değecek şekilde başlayın.
- Nefes alın ve bacaklarınızı, kollarınızı, başınızı ve gövdenizi 30-45 dereceye (her iki bacak ve gövde için) ulaşana kadar kaldırmaya başlayın.
- Omurganızı ve bacaklarınızı düz tutun.
- Kollarınızı bacaklara paralel olarak konumlandırın.
- Normal nefes alırken rahat hissedene kadar pozisyonu koruyun.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Geri dönerken öncelikle başınızı ve gövdenizi yere geri koyun.
Video öğretici
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Tekne pozu böbrekleri güçlendirir ve üreme ve sindirim sistemlerini uyarır.
- Bu asana, göğsü açarken ve beli esnetirken bacakları ve çekirdek gövdeyi güçlendirir.
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Sırtta, kollarda veya omuzlarda yakın zamanda veya kronik yaralanma, hamilelik, adet görme veya yakın zamanda karın ameliyatı geçirmiş kişiler için değil.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Navasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
