맛셴드라사나란?
맛첸드라사나 그것은 요가의 매우 강력한 아사나입니다. 이 아사나에서 몸은 앉은 자세에서 뒤틀려 있습니다.
- 척추의 비틀림은 골격 자체의 기본 기반과 기능에 영향을 미칩니다. 유연한 마음과 유연하지 않은 척추는 거의 함께 찾을 수 없습니다. 몸이 묶이면 마음과 감정도 묶인다
다음과 같이 알고 있습니다.: 전체 척추 비틀기 자세, 전체 물고기의 군주 포즈, Matseyanrasana, Matsynder Asan
이 아사나를 시작하는 방법
- 다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉으십시오. 접힌 담요로 엉덩이를 지탱할 수 있습니다.
- 오른발을 왼쪽 다리 위로 올리고 왼쪽 엉덩이 바깥쪽 바닥에 섭니다.
- 오른쪽 무릎은 천장을 직접 가리킵니다.
- 숨을 내쉬며 오른쪽 허벅지 안쪽으로 비틀어줍니다.
- 오른쪽 엉덩이 바로 뒤의 바닥에 오른손을 대고 왼쪽 상완을 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 놓고 무릎 근처에 놓습니다.
- 앞 몸통과 오른쪽 허벅지 안쪽을 함께 꼭 맞게 당깁니다.
- 오른쪽 발 안쪽을 바닥으로 매우 적극적으로 누르고 몸 전체를 늘리고 꼬리뼈를 바닥으로 계속 늘립니다.
- 오른쪽으로 돌려서 가슴을 계속 구부립니다.
- 숨을 들이쉴 때마다 흉골을 통해 조금 더 들어 올려 도움을 주기 위해 손가락을 바닥에 밀어 넣습니다.
- 숨을 내쉴 때마다 조금 더 돌립니다.
- 척추를 완전히 돌리고(위에서 아래로) 등 아래쪽만 돌리지 말고 왼쪽 어깨가 앞으로 굴러갈 때 오른쪽 어깨도 뒤로 굴립니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 30초에서 1분 동안 유지한 후 숨을 내쉬면서 풀고 시작자세로 돌아가 동일한 시간 동안 왼쪽으로 반복합니다.
비디오 튜토리얼
Matsyendrasana의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 그것은 췌장, 간, 비장, 신장, 위 및 오름차순 및 내림차순 결장을 자극합니다.
- 당뇨병, 변비, 소화 불량 및 비뇨기 문제의 치료에 유용합니다.
- 신경근의 건강을 개선하고 척추를 올바른 모양으로 재정렬합니다.
- 등 근육이 평소와 다른 방향으로 당겨지고 늘어나므로 이 근육의 긴장이 완화됩니다.
- 따라서 이 아사나는 요통, 류머티즘 및 추간판 탈출증의 경우에 권장됩니다.
- 사실, 그것은 강력한 요가 아사나이며 그 활력 효과를 빠르게 느낄 수 있습니다.
Matsyendrasana를 수행하기 전에 취해야 할 예방 조치
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 임신 2~3개월 이상의 여성은 이 방법을 피해야 합니다.
- 소화성 궤양, 탈장 또는 갑상선 기능 항진증으로 고통받는 사람들은 전문가의 지도하에 이 자세만 수행해야 합니다.
- 좌골신경통과 디스크 문제가 있는 경우 이 아사나를 피하십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Matsyendrasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
