Makarasana 3 nedir
makarasana 3 Bu asana makarasana-2’ye eşittir ama bu asanada bacaklar katlanır.
Olarak da bilinir: Timsah Duruşu, Timsah Duruşu, Yunus, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Yüzüstü pozisyonda uzanın (Advasana).
- Her iki bacak birlikte, avuç içi yerde, eller vücudun yanında olacak.
- Şimdi ellerinizi yüzünüzün önüne getirin, yüzünüzü kaldırın ve iki elinizi çenenizin her iki yanında dinlendirin.
- Şimdi her iki bacağınızı da yukarı doğru kaldırın ve her iki topuğunuzu da kalçaların üzerine koyun.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Bir süre duruşta kalın ve ardından duruşu bırakın ve rahatlayın.
Video öğretici
Makarasana 3’ün Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Kereste bölgesinin Spondilitinde çok faydalıdır.
- Ayrıca Omurganın esnekliğini korur ve omurgaya bağlı sinirlere egzersiz verir.
- Bu Siyatik Probleminde de faydalıdır.
Makarasana 3 yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Birinin omurgasında Kanser veya verem varsa, uygulanmamalıdır.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Makarasana 3, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
