Licorice (Glycyrrhiza glabra)

Licorice, juga dikenali sebagai Mulethi atau “Kayu Manis,” adalah herba perubatan yang sangat berkuasa dan mujarab.^(HR/1)

Akar licorice mempunyai bau yang menyenangkan dan digunakan untuk menyedapkan teh dan cecair lain. Rawatan batuk dan sakit tekak boleh diperolehi dengan memakan akar licorice secara terus. Kerana ciri anti-ulser, antioksidan dan anti-radangnya, ia juga boleh membantu masalah penghadaman seperti ulser perut dan pedih ulu hati. Likuoris juga boleh digunakan untuk meningkatkan tenaga dan melawan keletihan. Likuoris boleh membantu dalam rawatan masalah mulut seperti luka mulut dan plak gigi. Kerana ciri penyembuhan dan penyejukannya, campuran serbuk Licorice dan madu boleh membantu merawat kudis mulut. Serbuk likuoris juga boleh membantu memperbaiki tekstur dan warna kulit anda. Makan Likuoris yang berlebihan mungkin menyebabkan loya dan sakit kepala pada sesetengah orang.

Licorice juga dikenali sebagai :- Glycyrrhiza glabra, Mulethi, Mulathi, Muleti, Jethimadhu, Jethimadh, Yastimadhuka, Yastika, Madhuka, Madhuyasti, Yastyahva, Jesthimadhu, Yeshtmadhu, Yashtimadhu, Jethimadha, Jethimard, Jestamadu, Jyeshtamadhu, Atimadhura, Multhis, Jati Irattimadhuhura, Multhi, Jati Irattimadhuramadhuram , Asal-us-sus

Licorice diperoleh daripada :- Tumbuhan

Kegunaan dan kebaikan Licorice:-

Mengikut beberapa kajian saintifik, kegunaan dan faedah Licorice (Glycyrrhiza glabra) disebut seperti di bawah^(HR/2)

• batuk : Serbuk licorice boleh membantu dengan sakit tekak, batuk, dan pengeluaran lendir yang berlebihan dalam saluran pernafasan. Ia juga membantu dalam melonggarkan lendir dan batuk.
  Ciri-ciri Ropan (penyembuhan) dan ekspektoran Licorice menjadikannya bermanfaat untuk sakit tekak, kerengsaan tekak, batuk dan bronkitis.
• Ulser perut : Ekstrak akar licorice boleh membantu dalam rawatan ulser perut. Ekstrak licorice mengandungi asid Glycyrrhetinic, yang mempunyai kualiti anti-radang yang kuat dan menyekat aktiviti mediator keradangan dalam perut, mengurangkan kesakitan dan keradangan. 1. Ambil 1 sudu kecil serbuk Licorice dan campurkan dengan 1 sudu teh air. 2. Ambil tiga kali sehari dengan satu cawan susu untuk melegakan kesakitan dan keradangan yang disebabkan oleh ulser perut.
  Oleh kerana keberkesanan Sita (sejuk), likuoris bermanfaat dalam rawatan ulser perut. Oleh kerana sifat Ropan (penyembuhan), ia membentuk lapisan lendir tebal yang melindungi perut.
• Pedih ulu hati : Dispepsia fungsional dan simptomnya, seperti perut kenyang atas, sakit akibat gas usus, sendawa, kembung perut, loya, muntah, pedih ulu hati dan hilang selera makan, semuanya boleh diuruskan dengan likuoris.
  Oleh kerana kuasa Sita (sejuk), likuoris melegakan pedih ulu hati dan merendahkan keradangan perut.
• Keletihan : Disebabkan sifat Madhur (manis) dan Rasayana (meremajakan), likuoris dipercayai dapat mengurangkan keletihan dan keletihan dengan menawarkan tenaga yang cepat.
• Tuberkulosis (TB) : Oleh kerana keberkesanan antibakterianya terhadap bakteria gram positif dan gram negatif, likuoris boleh digunakan sebagai terapi alternatif untuk batuk kering.
  Ciri-ciri Rasayana (meremajakan) dan Ropan (penyembuhan) Licorice membantu individu yang menghidap batuk kering meningkatkan imuniti mereka dan mengurangkan jangkitan kuman dalam paru-paru mereka.
• Malaria : Kerana kehadiran Licochalcone A, licorice mungkin berguna sebagai anti-malaria. Ia menghentikan parasit daripada berkembang di mana-mana peringkat.
  Ciri-ciri Rasayana (meremajakan) Licorice membantu dalam memerangi malaria dengan menguatkan imuniti.
• Penyakit hati berlemak : Likuoris mungkin bermanfaat dalam rawatan hati berlemak yang disebabkan oleh pendedahan karbon tetraklorida (CCl4). Likuoris menghalang kerosakan hati yang disebabkan oleh CCl4 kerana keupayaan detoksifikasi dan antioksidannya. Ia berfungsi dengan meningkatkan kuantiti antioksidan dalam hati dan mengurangkan peningkatan aktiviti enzim hati. Asid Glycyrrhizic, yang terdapat dalam likuoris, mempunyai ciri hepatoprotektif dan anti-radang, menjadikannya berguna dalam rawatan hepatitis bukan alkohol.
• Kolesterol tinggi : Ciri-ciri pengimbangan Vata dan Pitta Licorice membantu dalam pengawalan kolesterol yang berlebihan dan pencegahan pembentukan plak.
• Sindrom usus yang merengsa : Kerana sifat Sita (penyejukan) dan Ropan (penyembuhan), likuoris mengurangkan keradangan dan mempercepatkan proses penyembuhan dalam kes IBS.
• Sakit sendi : Sifat anti-radang likuoris boleh membantu dalam pengurusan rheumatoid arthritis. Pada individu dengan arthritis rheumatoid, ia mengurangkan kesakitan dan keradangan dengan menghalang aktiviti mediator keradangan.
  Sandhivata ialah istilah Ayurveda untuk arthritis, di mana Vata yang memburukkan lagi menyebabkan sakit dan bengkak pada sendi. Potensi Sita (sejuk) Licorice mengimbangi Vata dan memberikan kelegaan daripada arthritis.
• Jangkitan : Fungsi Rasayana (meremajakan) Licorice membantu dalam memerangi jangkitan dengan meningkatkan imuniti.
• Kemandulan : Kualiti Vajikarana (afrodisiak) dan Rasayana (meremajakan) Licorice membantu meningkatkan jumlah sperma dan menguruskan kemandulan lelaki.
• Kanser prostat : Glycyrrhizin, yang terdapat dalam likuoris, boleh digunakan untuk merawat kanser prostat. Glycyrrhizin menyekat pembiakan sel kanser prostat dengan mencetuskan apoptosis. Akibatnya, Likuoris telah terbukti mempunyai sifat anti-tumorigenik dalam sel-sel kanser prostat.
• Anestesia tempatan (Tisu kebas di kawasan tertentu) : Licorice mengimbangi Vata dosha, yang membantu menguruskan kesakitan dalam badan.
• Jangkitan virus hepatitis C kronik (HCV). : Glycyrrhizin, yang terdapat dalam likuoris, mempunyai sifat antivirus dan menghentikan virus hepatitis C daripada membiak. Ia berfungsi dengan menghalang virus daripada menyerang sel hati yang sihat dan telah terbukti membantu orang yang menghidap hepatitis C kronik. Likuoris juga diketahui mempunyai sifat hepatoprotektif, kerana ia melawan radikal bebas dan menghalang kerosakan sel yang disebabkan oleh peroksidasi lipid.
• Ulser mulut : Dalam kes luka mulut, Glycyrrhizin yang terdapat dalam Licorice mengurangkan kemerahan dan bengkak di dalam mulut.
  Sifat Ropan (penyembuhan) dan Rasayana (meremajakan) Licorice boleh membantu dengan kudis mulut.
• Melasma : Liquiritin, yang terdapat dalam likuoris, merendahkan paras melanin dalam kulit dan boleh membantu dengan melasma. Antioksidan dalam ekstrak juga membantu dalam pengurangan melanin, mengakibatkan pemutihan kulit.
  Ciri-ciri pengimbangan Pitta Licorice dan Rasayana (meremajakan) membantu dalam pengurusan jeragat dan bintik-bintik gelap dalam melasma. Pada kulit, ia juga mempunyai kesan penyejukan dan menenangkan.
• Ekzema : Kerana sifat anti-radangnya, serbuk licorice boleh membantu mengurangkan gejala ekzema seperti kekeringan, gatal-gatal dan kerengsaan.
  Oleh kerana ciri Sita (penyejukan) dan Ropan (penyembuhan), likuoris boleh membantu dengan gejala ekzema seperti keradangan, kekeringan dan kegatalan.
• plak gigi : Serbuk licorice mungkin berkesan dalam menghalang pengeluaran biofilm yang menyebabkan plak gigi. Licorice menyekat tindakan S.mutans, bakteria yang bertanggungjawab terutamanya untuk penghasilan biofilm yang membawa kepada plak gigi. Ini mengurangkan penciptaan asid oleh bakteria serta kehilangan mineral, yang membawa kepada kaviti gigi.
• Psoriasis : Menurut kajian, ciri imunomodulasi dan anti-radang glycyrrhizin yang terdapat dalam Licorice boleh membantu menguruskan gejala psoriasis.
  Kualiti Sita (penyejukan) dan Ropan (penyembuhan) Licorice membantu mengawal psoriasis dengan mengawal Pitta yang memburukkan lagi. Sifat Rasayana (meremajakan) Licorice juga membantu meningkatkan imuniti.
• Berdarah : Kualiti Sita (penyejukan) dan Ropan (penyembuhan) Licorice membantu mengawal pendarahan dan mempercepatkan penyembuhan luka.

Video Tutorial

Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil semasa menggunakan Licorice:-

Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga di bawah perlu diambil semasa mengambil Licorice (Glycyrrhiza glabra)^(HR/3)

• Likuoris mungkin bertindak seperti estrogen oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mengelakkan penggunaan Likuoris dalam keadaan sensitif hormon seperti kanser payudara, kanser rahim, kanser ovari, endometriosis atau fibroid rahim.
• Elakkan Likuoris jika anda mempunyai paras kalium yang rendah dalam darah (hipokalemia). Ini kerana ia boleh memburukkan lagi keadaan dengan mengurangkan lagi tahap kalium.
• Penurunan paras kalium dalam darah juga boleh memburukkan hipertonia (keadaan otot yang disebabkan oleh masalah saraf). Oleh itu, penggunaan Licorice harus dielakkan dalam kes sedemikian.
• Likuoris mungkin mengganggu tahap tekanan darah semasa dan selepas pembedahan. Jadi dinasihatkan untuk berhenti mengambil Licorice sekurang-kurangnya 2 minggu sebelum pembedahan yang dijadualkan.
• Likuoris mungkin selamat apabila disapu pada kulit untuk jangka masa yang singkat.

Langkah berjaga-jaga khas yang perlu diambil semasa mengambil Licorice:-

Mengikut beberapa kajian saintifik, di bawah langkah berjaga-jaga khas perlu diambil semasa mengambil Licorice (Glycyrrhiza glabra)^(HR/4)

• Alahan : Jika anda alah atau hipersensitif kepada Likuoris atau kandungannya, gunakannya hanya di bawah bimbingan doktor.
  Untuk menguji kemungkinan tindak balas alahan, sapukan Likuoris pada kawasan kecil terlebih dahulu. Likuoris atau ramuannya hanya boleh digunakan di bawah bimbingan doktor jika anda alah kepada mereka.
• Menyusu : Licorice harus dielakkan jika anda menyusu kerana kekurangan bukti saintifik.
• Interaksi Lain : 1. Mengambil Licorice dengan tablet estrogen boleh mengurangkan kesan pil estrogen. Akibatnya, sebaiknya elakkan Likuoris jika anda menggunakan tablet estrogen. 2. Likuoris boleh menyebabkan penurunan paras kalium dalam badan. Apabila Likuoris digabungkan dengan diuretik, ia mungkin menyebabkan kehilangan kalium yang berlebihan dalam badan. Jika anda menggunakan diuretik, jauhi Licorice. 3. Likuoris boleh membantu ubat kawalan kelahiran, terapi penggantian hormon dan terapi testosteron berfungsi dengan lebih baik.
• Pesakit sakit jantung : Licorice telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah. Jika anda menggunakan Licorice dengan ubat antihipertensi, adalah idea yang baik untuk memeriksa tekanan darah anda dengan kerap.
• Pesakit dengan penyakit buah pinggang : Jika anda mempunyai penyakit buah pinggang, gunakan Licorice dengan berhati-hati kerana ia boleh memburukkan lagi keadaan.
• Kehamilan : Likuoris telah dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran dan kelahiran pramatang. Akibatnya, Likuoris harus dielakkan semasa kehamilan.

Cara mengambil Licorice:-

Mengikut beberapa kajian saintifik, Licorice (Glycyrrhiza glabra) boleh diambil ke dalam kaedah yang dinyatakan seperti di bawah^(HR/5)

• Akar Licorice : Ambil akar Licorice. Kunyah dengan berkesan untuk merawat batuk dan juga hyperacidity.
• Licorice Churna : Ambil satu perempat hingga setengah sudu teh Licorice churna. Telan dengan air sebelum hidangan, dua kali sehari.
• Kapsul Likuoris : Ambil satu hingga dua kapsul Licorice. Telan dengan air sebelum hidangan, dua kali sehari.
• Tablet Likuoris : Ambil satu hingga dua tablet Licorice. Telan dengan air sebelum hidangan, dua kali sehari.
• Gula-gula Likuoris : Ambil satu hingga dua gula-gula Licorice dua kali sehari atau berdasarkan keperluan anda.
• Berwarna Likuoris : Ambil enam hingga lapan penurunan tincture Licorice. Cairkan dengan air suam. Minum dua atau tiga kali sehari.
• Berkumur Likuoris : Ambil satu sudu teh serbuk LikuorisTambahkannya ke dalam segelas air sejuk dan kacau sehingga serbuk larut dengan betul. Berkumur dengan perkhidmatan ini dua kali sehari untuk mendapatkan ubat untuk sakit tekak serta nafas berbau.
• Teh Halia Likuoris : Masukkan dua cawan air ke dalam kuali. Tambah kira-kira dua akar Licorice mentah yang telah dihancurkan serta halia padanya. Juga, masukkan setengah sudu teh daun teh. Biarkan adunan mendidih di atas api alat selama lima hingga enam minit. Tapis dengan bantuan penapis halus. Minum ini setiap pagi untuk mengurangkan masalah yang berkaitan dengan saluran pernafasan atas, pencernaan serta jangkitan pencernaan.
• Susu Licorice : Masukkan satu gelas susu dalam kuali Didihkan. Tambah satu sudu teh keempat serbuk Licorice ke dalam susu dan juga kacau sehingga ia larut dengan berkesan. Cepat minum.
• Pek Muka Madu Likuoris : Ambil lima belas hingga dua puluh daun Licorice segar dan campurkan juga untuk menghasilkan pes yang licin. Tambah dua sudu teh madu ke pes. Sapukan seragam pada muka, leher serta tangan. Simpan selama lima hingga enam minit. Basuh sepenuhnya dengan air paip. Gunakan rawatan ini tiga kali seminggu untuk menghilangkan penyamakan dan kusam.
• Serbuk Licorice dengan jus Amla : Ambil dua sudu teh serbuk Licorice. Campurkan dengan lima hingga enam sudu teh jus amla dan juga sapukan sama rata pada kulit kepala. Biarkan selama satu hingga dua jam. Basuh dengan air paip. Gunakan ubat ini dua kali seminggu untuk kulit kepala yang kemas serta minyak untuk membebaskan kulit kepala.
• Serbuk Licorice dengan Kunyit : Ambil setengah sudu teh serbuk Licorice. Tambah satu sudu teh multani mitti dan juga satu sudu teh serbuk kunyit keempat. Juga masukkan dua hingga tiga sudu teh air yang dipanjat ke dalamnya. Campurkan semua komponen untuk menghasilkan pes licin. Sapukan secara seragam pada muka serta leher serta kekalkan selama lima hingga enam minit untuk kering. Basuh bersih dengan air paip. Ulang tiga kali seminggu untuk menyerlahkan kulit anda.

Berapa banyak Licorice perlu diambil:-

Mengikut beberapa kajian saintifik, Licorice (Glycyrrhiza glabra) harus diambil dalam jumlah yang dinyatakan seperti di bawah^(HR/6)

• Licorice Churna : Satu perempat hingga setengah sudu teh dua kali sehari.
• Kapsul Likuoris : Satu hingga dua kapsul dua kali sehari.
• Tablet Likuoris : Satu hingga dua tablet dua kali sehari.
• Gula-gula Likuoris : Satu hingga dua gula-gula dua kali sehari atau mengikut keperluan anda.
• Tincture Ibu Likuoris : Enam hingga dua belas titis dicairkan dengan air, sekali atau dua kali sehari.
• Pes Likuoris : Satu perempat hingga setengah sudu teh atau mengikut keperluan anda.
• Serbuk Licorice : Setengah hingga satu sudu teh atau mengikut keperluan anda.

Kesan sampingan Licorice:-

Mengikut beberapa kajian saintifik, kesan sampingan di bawah perlu diambil kira semasa mengambil Licorice (Glycyrrhiza glabra)^(HR/7)

• Sakit kepala
• Loya
• Gangguan elektrolit

Soalan yang kerap ditanya Berkaitan dengan Licorice:-

Question. Bolehkah serbuk Liquorice digunakan untuk pertumbuhan rambut?

Answer. Walaupun data saintifik tidak mencukupi, serbuk Licorice boleh membantu mengurangkan keguguran rambut jika digunakan secara tetap. Ia juga boleh membantu dalam perkembangan rambut baru.

Question. Bagaimana untuk menyimpan serbuk Liquorice?

Answer. Serbuk likuoris hendaklah disimpan di tempat yang sejuk dan kering dan, setelah dibuka, hendaklah disimpan tertutup rapat, sebaik-baiknya dalam bekas kedap udara. Serbuk likuoris tidak boleh disimpan dalam persekitaran yang sejuk kerana ia akan kehilangan lembapan dan pepejal. Petua: Serbuk likuoris hendaklah dikeluarkan dengan segera jika ia menimbulkan bau, rasa atau rupa.

Question. Bagaimana untuk menggunakan akar Liquorice?

Answer. Sedikit akar Licorice boleh ditambah ke dalam teko untuk mengeluarkan rasa dan kemudian ditambah ke dalam teh anda. Ini akan meningkatkan rasa dan, jika perlu, melegakan tekanan. Batangnya pun boleh dikunyah.

Question. Bagaimana anda menanam Liquorice?

Answer. Benih likuoris mudah tumbuh. Rendam benih dalam air suam selama sekurang-kurangnya 24 jam sebelum menyemainya dalam campuran pasu pada kedalaman 1/2 inci. Sehingga benih bercambah, tutupnya dengan tanah dan pastikan ia lembap secara seragam.

Question. Apakah faedah teh Licorice?

Answer. Unsur-unsur tertentu dalam likuoris membantu melindungi hati daripada bahaya. Teh licorice telah terbukti membantu dengan keradangan, ulser, diabetes, sembelit, dan kemurungan.

Likuoris boleh digabungkan dengan halia untuk membuat teh yang membantu dengan hiperasiditi, ulser perut, dan ulser mulut. Ini disebabkan keupayaannya untuk mengimbangi Vata dan Pitta. Kerana ciri pengimbangan Pitta dan Rasayana (meremajakan), ia juga menggalakkan fungsi hati yang baik.

Question. Bolehkah Licorice membantu melegakan kekejangan otot?

Answer. Ya, sebatian tertentu yang diperoleh daripada akar licorice telah ditunjukkan untuk membantu dengan kekejangan otot dan kekejangan.

Kekejangan otot disebabkan oleh ketidakseimbangan Vata Dosha dalam badan. Kerana Licorice mempunyai keupayaan untuk mengimbangi Vata Dosha, ia amat bermanfaat dalam rawatan kekejangan otot.

Question. Bolehkah Licorice membantu mengurangkan berat badan?

Answer. Tiada data saintifik yang mencukupi untuk menyokong penggunaan Licorice untuk penurunan berat badan.

Licorice mempunyai kualiti Balya (tonik) yang membantu mengekalkan berat badan yang sihat.

Question. Adakah Likuoris membantu meningkatkan kesihatan gastrousus?

Answer. Sebatian tertentu dalam likuoris mempunyai tindakan anti-radang. Akibatnya, ia menenangkan perut dengan memelihara lapisan saluran gastrousus daripada kesakitan dan keradangan.

Pitta dosha berada di luar keseimbangan, yang menyebabkan masalah gastrousus. Licorice mempunyai keupayaan untuk mengimbangi Pitta Dosha dalam badan, yang membantu dalam peningkatan kesihatan pencernaan.

Question. Adakah Licorice membantu rawatan diabetes?

Answer. Ya, likuoris boleh mendapat manfaat dalam rawatan diabetes dengan mengurangkan rintangan insulin.

Diabetes adalah penyakit yang disebabkan oleh ketidakseimbangan Vata dan Kapha doshas. Sifat Rasayana (meremajakan) Licorice membantu dalam pengurusan diabetes. Dengan mengimbangi Vata dan Kapha doshas, ia membantu dalam pengurusan paras gula darah normal dan pencegahan komplikasi diabetes.

Question. Adakah Licorice membantu meningkatkan kesuburan lelaki?

Answer. Data saintifik tidak mencukupi untuk menyokong penggunaan Licorice dalam kesuburan lelaki.

Kerana ciri Rasayana (meremajakan) dan Vajikaran (afrodisiak), likuoris boleh membantu kesuburan lelaki.

Question. Adakah Likuoris membantu melegakan gejala sindrom prahaid (PMS) dan menopaus?

Answer. Akar liquorice dipercayai mempunyai sebatian khusus yang membantu mengawal gejala menopaus dan sindrom prahaid (PMS) dengan mengurangkan tahap estrogen.

Menopaus dan sindrom prahaid (PMS) adalah kedua-dua gejala Vata dan Pitta Dosha yang tidak seimbang. Likuoris mempunyai kesan seimbang pada Vata dan Pitta Doshas, yang membantu merawat gejala kedua-dua penyakit ini.

Question. Apa yang Liquorice lakukan pada kulit dan rambut anda?

Answer. Licorice’s Glycyrrhizin dianggap sebagai komponen paling penting dalam memerangi radikal bebas dan mencegah kerosakan kulit. Perlindungan UV, kesan antibakteria, antioksidan dan anti-radang semuanya terdapat dalam likuoris. Selain daripada kelebihan ini, serbuk Licorice meningkatkan keanjalan kulit apabila digunakan secara tetap.

Ciri-ciri Ropan (penyembuhan) Licorice bermanfaat kepada kulit, dan sifat pengimbangan Pitta dan Rasayana membantu menguruskan jeragat dan bintik hitam.

Question. Adakah Liquorice membantu dalam pencerahan kulit?

Answer. Likuoris agen pencerah kulit dianggap paling selamat. Liquiritin dalam serbuk likuoris menghalang tindakan enzim tyrosinase, mengakibatkan pengurangan tahap melanin. Antioksidan licorice membantu mengurangkan tahap melanin, mengakibatkan pemutihan kulit.

Ciri-ciri pengimbangan Pitta Licorice dan Rasayana (meremajakan) membantu dalam pengurusan jeragat dan bintik-bintik gelap dalam melasma. Pada kulit, ia juga mempunyai kesan penyejukan dan menenangkan.

Question. Adakah Liquorice baik untuk kesihatan pergigian anda?

Answer. Likuoris mempunyai kualiti anti-kariogenik (ia menghalang kaviti daripada terbentuk) dan menghalang lekatan bakteria dan pembentukan biofilm pada gigi. Serbuk licorice mempunyai rasa manis dan meningkatkan pengeluaran air liur, yang mempunyai sifat antibakteria, pembersihan, dan pemineralan semula (untuk memulihkan kehilangan mineral). Serbuk licorice juga menghalang pengeluaran mediator keradangan yang menyebabkan keradangan gusi.

Question. Bagaimanakah serbuk Licorice baik untuk rambut?

Answer. Oleh kerana kehadiran Glycyrrhizin dalam serbuk licorice, ia memberi manfaat kepada rambut. Ia membantu dalam memerangi radikal bebas serta mencegah kerosakan rambut.

Kualiti pengimbangan Pitta dan Vata serbuk likuoris boleh membantu mencegah keguguran rambut dan uban pramatang.

SUMMARY

Akar licorice mempunyai bau yang menyenangkan dan digunakan untuk menyedapkan teh dan cecair lain. Rawatan batuk dan sakit tekak boleh diperolehi dengan memakan akar licorice secara terus.