Kurmasana nedir
Kurmasana Bu asana bir kaplumbağaya benziyor, bu yüzden buna kaplumbağa pozu deniyor. Sanskritçe’de ‘kurma’ kaplumbağa anlamına geldiği için kurmasana da denir.
Olarak da bilinir: Kaplumbağa Duruşu, Kachhua veya Kachua Asan, Kurm Asan, Karma Asana
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Personel duruşundan (Dandasana), bacakları rahat olduğu kadar geniş açın.
- Her iki dizinizi de bükün ve kolları dizlerin altına kaydırın.
- Kolları bacakların altında daha da kaydırmak ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde arkanıza getirmek için ileri geri sallayın.
- Bacakları düzleştirmeye başlayın, topuklardan dışarı doğru bastırın, bacakları kullanarak omuzları yere indirin.
- Başın sarkmasına izin verin veya çeneyi veya alnı yere getirin.
- Nefes alın ve bu pozisyonu yaklaşık yarım ila bir dakika koruyun.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Serbest bırakmak için dizleri yavaşça bükün ve kolları bacakların altından hafifçe kaydırmak için kalçaları sallayın.
Video öğretici
Kurmasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Kaplumbağa kalçaları açar ve bacakları, sırtı ve omuzları esnetir.
- Bu duruş zihnin odağını içe çeker ve teslimiyet, iç güvenlik ve sükuneti teşvik eder.
Kurmasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Kalça, kol veya omuzlarında yakın zamanda veya kronik yaralanması olan kişiler için değil.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Kurmasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
