쿠르마사나란?
쿠르마사나 이 아사나는 거북이 모양을 하고 있어 거북이 자세라고 합니다. 산스크리트어로 ‘쿠르마’는 거북이를 의미하므로 쿠르마사나라고도 합니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 거북이 자세, Kachhua 또는 Kachua Asan, Kurm Asan, Karma Asana
이 아사나를 시작하는 방법
- 지팡이 자세(단다아사나)에서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.
- 양 무릎을 구부리고 팔을 무릎 아래로 밀어 넣습니다.
- 앞뒤로 흔들어 팔을 다리 아래로 더 밀어넣고 손바닥이 아래를 향하도록 하여 팔을 등 뒤로 가져옵니다.
- 다리를 곧게 펴기 시작하고 발뒤꿈치를 통해 밀어내고 다리를 사용하여 어깨를 바닥으로 당깁니다.
- 머리를 매달거나 턱이나 이마를 바닥에 대십시오.
- 숨을 들이마시고 이 자세를 30분에서 1분 정도 유지합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 해제하려면 천천히 무릎을 구부리고 엉덩이를 흔들어 다리 아래에서 팔을 부드럽게 밀어냅니다.
비디오 튜토리얼
쿠르마사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 거북이는 엉덩이를 열고 다리, 등, 어깨를 늘립니다.
- 이 자세는 마음의 초점을 내면으로 끌어들이고 항복, 내적 안정 및 평온을 촉진합니다.
쿠르마사나를 하기 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 엉덩이, 팔 또는 어깨에 최근 또는 만성 부상을 입은 사람에게는 적용되지 않습니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Kurmasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
