Mikä on Uttana Padasana
Uttana Padasana Tämä on perinteinen asana. Tätä asanaa varten sinun on makaa selällään. Tee jalkasi yhdessä.
- Aseta kämmenet alaspäin lattiaa kohti kyljellesi 4–6 tuuman päähän rungosta.
Tunnetaan myös: Nostetut jalat asento, kohotettu jalkaasento, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana
Kuinka aloittaa tämä Asana
- Makaa selälleen, pitäen jalat yhdessä ja polvet tiukalla.
- Hengittää.
Kuinka lopettaa tämä Asana
- Hengitä ulos ja laske jalat ja kädet lattialle.
- Suorista niska, laske selkä ja rentoudu.
Video opetusohjelma
Uttana Padasanan edut
Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti(YR/1)
- Tämä Asana on erittäin hyödyllinen niille, jotka kärsivät diabeteksesta, ummetuksesta, ruoansulatushäiriöistä ja hermoston heikkoudesta.
- Ihmisten, jotka kärsivät lannerangan sodaliteetista ja lihasten vetämisestä, ei tulisi harjoitella sitä.
Varotoimet, jotka on noudatettava ennen Uttana Padasanan tekemistä
Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa(YR/2)
- Korkea paine ja venyttely tuntuvat alavatsalla, joten harjoittele kapasiteetin mukaan.
- Käytä aluksi käsiä jalkojen nostamiseen.
- Kun nostat jalkoja, älä taivuta jalkoja polvissa.
- Ihmisten, jotka kärsivät lannerangan sodaliteetista ja lihasten vetämisestä, ei tulisi harjoitella sitä.
Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.
Joogan historia ja tieteellinen perusta
Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.
- Esiklassinen jooga
- Klassinen jooga
- Post klassinen jooga
- Moderni jooga
Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.
Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.
YHTEENVETO
Uttana Padasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantaa kehon muotoa, vähentää henkistä stressiä sekä parantaa yleistä terveyttä.
