Kuinka tehdä Uttana Kurmasana, sen edut ja varotoimet

Mikä on Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma tarkoittaa kilpikonnaa. Ensimmäisessä vaiheessa kädet ojentuvat molemmin puolin vartaloa, jalat ovat käsivarsien päällä, rintakehä ja hartiat lattialla.

• Tämä on kilpikonna jalat ristissä. Seuraavassa vaiheessa kädet tuodaan vartalon taakse kämmenet ylöspäin.
• Tämä asennon viimeinen vaihe muistuttaa kilpikonnaa, joka on vedetty kuoreen, jossa jalat käpristyvät yhteen pään edessä ja kädet sulkeutuvat pakaroiden yli.

Tunnetaan myös: Kilpikonnan ylösalaisin asento, Kachhua tai Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intensiivinen tai pidennetty kilpikonna-asento

Kuinka aloittaa tämä Asana

• Aloita Vajrasana asennosta.
• Tee nyt mutka eteenpäin ja nojaa pääsi maahan.
• Anna nenäsi lähemmäs polviasi ja ojenna kädet takaisin jalkoihin.
• Käsien ja jalkojen tulee levätä yhdensuuntaisesti toistensa kanssa ja kämmenten tulee olla ylöspäin.

Kuinka lopettaa tämä Asana

• Vapauttaminen: Palaa hitaasti ensimmäiseen asentoon ja rentoudu.

Video opetusohjelma

Uttana Kurmasanan edut

Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti^(YR/1)

1. Kilpikonna avaa lantiota ja venyttää reisiä, selkää ja olkapäitä.
2. Tämä asento vetää mielen fokuksen sisäänpäin ja edistää antautumista, sisäistä turvallisuutta ja rauhallisuutta.

Varotoimet, jotka on noudatettava ennen Uttana Kurmasanan tekemistä

Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa^(YR/2)

1. Ei henkilöille, joilla on äskettäin tai kroonisesti loukkaantunut lantio, käsivarsi tai hartiat.

Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.

Joogan historia ja tieteellinen perusta

Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.

• Esiklassinen jooga
• Klassinen jooga
• Post klassinen jooga
• Moderni jooga

Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.

Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.

YHTEENVETO
Uttana Kurmasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantamaan kehon muotoa, vähentämään henkistä stressiä sekä parantamaan yleistä terveyttä.