Kuinka tehdä Supta Vajrasana, sen edut ja varotoimet

Mikä on Supta Vajrasana

Supta Vajrasana Tämä asana on Vajrasanan jatkokehitys. Sanskritin kielessä “Supta” tarkoittaa selällään ja Vajrasana tarkoittaa selällään makuua.

• Makamme selällään jalat ristissä, joten sitä kutsutaan Supta-Vajrasanaksi.

Tunnetaan myös: Vajrasana selässä, lantion asento, kiinteä kiinteä asento, supta-vajra-asana, supt-vajr-asan

Kuinka aloittaa tämä Asana

• Istu Vajrasanassa.
• Ota hitaasti apua oikeasta kyynärpäästä, sitten vasemmasta kyynärpäästä ja aseta ne maahan takaosaa kohti.
• Suorista hitaasti kätesi ja makaa täysin selällesi.
• Hartioiden tulee levätä maassa.
• Aloittelijat voivat pitää kätensä vastaavilla reidillä.
• Polvien tulee pysyä yhdessä.
• Kun olet harjoitellut tätä asentoa hyvin, tee saksilla molemmilla käsillä ne hartioiden alle.
• Oikea käsi jää vasemman olkapään alle ja vasen oikean alle, pää niiden keskelle.
• Pysy asennossa jonkin aikaa ja vapauta sitten.

Kuinka lopettaa tämä Asana

• Kun palaat alkuperäiseen asentoon, ota ensin kätesi pois ja aseta ne kehosi viereen.
• Istu nyt kyynärpäiden avulla kuten ensimmäisessä asennossa.

Video opetusohjelma

Supta Vajrasanan edut

Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti^(YR/1)

1. Tämä venyttää reisilihaksia ja vatsaa.
2. Vatsa stimuloituu.
3. Se vahvistaa reisiä.
4. Auttaa ummetuksesta kärsiviä.
5. Se auttaa parantamaan iskias.

Varotoimet, jotka on noudatettava ennen Supta Vajrasanan tekemistä

Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa^(YR/2)

1. Selässä, käsivarsissa ja nilkan nivelissä ei saa koskaan olla normaalia suurempaa painetta tätä harjoitusta suoritettaessa.

Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.

Joogan historia ja tieteellinen perusta

Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.

• Esiklassinen jooga
• Klassinen jooga
• Post klassinen jooga
• Moderni jooga

Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.

Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.

YHTEENVETO
Supta Vajrasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantaa kehon muotoa, vähentää henkistä stressiä sekä parantaa yleistä terveyttä.