Kuinka tehdä Shirshasana, sen edut ja varotoimet

Mikä on Shirshasana

Shirshasana Tämä asento on tunnetuin jooga-asento kuin muut asennot. Päällään seisomista kutsutaan Sirsasanaksi.

• Sitä kutsutaan myös asanan kuninkaaksi, joten tätä asanaa voi harjoitella sen jälkeen, kun hän on hallinnut muissa asanaissa.

Tunnetaan myös: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, Päänseisonta-asento, sauva-asento, pyörteinen asento, Vipreet Karni Asan/ Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, Ylösalaisin, Sirshasana

Kuinka aloittaa tämä Asana

• Ensin polvistu matolle.
• Lukitse sitten kätesi sormet yhteen ja aseta ne ja käsivarret joogamaton ylimääräiselle pehmusteelle.
• Pidä kyynärpääsi lähellä toisiaan.
• Aseta pään takaosa kämmenten koloon.
• Nouse nyt polvilta ja ota askel tai kaksi päätä kohti.
• Hengitä sisään ja nosta jalkoja hitaasti, kunnes ne ovat pystysuorassa.
• Pidä nyt selkäsi suorana ja yritä rentoutua ja hengittää syvään ja hitaasti vatsasta.
• Keskity nyt aivoihin tai käpyrauhaseen kulmakarvojen välissä.

Kuinka lopettaa tämä Asana

• Vapauttaaksesi tai tullaksesi alas, taivuta polviasi ja laske toinen jalka ja sitten toinen jalka.
• Aloittelijoille pyydä ystävääsi pitämään kiinni toisesta jalastasi, kun lasket toista jalkaa.

Video opetusohjelma

Shirshasanan edut

Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti^(YR/1)

1. Se edistää hiusten kasvua lisäämällä verenkiertoa päänahassa.
2. Shirshasana eli päänseisonta lisää aivojen verenkiertoa, minkä ansiosta voimme parantaa aivojen toimintaa ja lisätä elinvoimaa ja itseluottamusta.
3. Huono verenkierto, pelko, unettomuus, päänsärky, jännitys, ummetus sekä silmä- ja nenäongelmia voi parantaa.
4. Se auttaa myös asettamaan selkärangan oikeaan linjaan.

Varotoimet, joita on noudatettava ennen Shirshasanan suorittamista

Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa^(YR/2)

1. Vältä tätä asanaa, jos sinulla on korkea tai matala verenpaine, ateroskleroosi (verisuonten tukkeutuminen), aivokohtaus. Vältä myös, jos sinulla on vakava silmäsairaus, mätä korvissa, ummetus, niskavaurio tai aivolisäkkeen vajaatoiminta.
2. Mutta kun olet toipunut näistä sairauksista, voit yrittää tehdä tämän asanan.

Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.

Joogan historia ja tieteellinen perusta

Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.

• Esiklassinen jooga
• Klassinen jooga
• Post klassinen jooga
• Moderni jooga

Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.

Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.

YHTEENVETO
Shirshasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantaa kehon muotoa, vähentää henkistä stressiä sekä parantaa yleistä terveyttä.