Kuinka tehdä Purna Salabhasana, sen edut ja varotoimet

Mikä on Purna Salabhasana

Purna Salabhasana Purna-Salabhasana on käänteinen asento kobra-asentoon nähden, mikä antaa selkärangan taaksepäin taivutuksen.

• Tiettyjen aasanoiden arvot maksimoidaan, kun ne tehdään peräkkäin. Kobra-asento aktivoi ylemmän alueen, kun taas heinäsirkka aktivoi vartalon alemman vyötäröalueen. Joten tämä asana antaa maksimaalisen hyödyn, kun se tehdään kobra-asennon jälkeen.

Tunnetaan myös: Täysi heinäpuun asento/asento, Purna Shalabha tai Salabha Asana, Puran Shalabh tai Purn Salabh Asan

Kuinka aloittaa tämä Asana

• Makaa kasvot alaspäin lattialla vatsallesi, kädet ojennettuna taaksepäin lähelle vartaloa ja jalat suorina.
• Käsien nyrkkien tekeminen tuo ne yhteen reisien alle ja ranteet koskettavat niitä.
• Hengitä niin paljon ilmaa kuin pystyt.
• Pidä hengitystäsi suoraksi ja aseta leuka lattialle (taitetun peiton tai pyyhkeen päälle).
• Kiristä molemmat jalat ja nosta ne niin korkealle kuin pystyt.
• Älä taivuta polvia.
• Pysy samassa asennossa muutaman sekunnin ajan.
• Hengitä ulos ja laske samalla jalat hitaasti lattialle.
• Älä pudota jalkojasi.
• Kun jalat koskettavat lattiaa, sinun pitäisi lopettaa uloshengitys.
• Olet suorittanut yhden kierroksen kaikkein rasittavassa asennossa.
• Rentoutua.

Kuinka lopettaa tämä Asana

• Pysy 30 sekunnista 1 minuuttiin ja vapauta sitten uloshengityksellä.
• Hengitä muutaman kerran ja toista 1 tai 2 kertaa enemmän, jos haluat.

Video opetusohjelma

Purna Salabhasanan edut

Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti^(YR/1)

1. Vahvistaa selkärangan, pakaroiden sekä käsivarsien ja jalkojen selän lihaksia.
2. Venyttää olkapäitä, rintaa, vatsaa ja reisiä.
3. Parantaa ryhtiä.
4. Stimuloi vatsan elimiä.
5. Auttaa lievittämään stressiä.

Varotoimet, jotka on noudatettava ennen Purna Salabhasanan suorittamista

Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa^(YR/2)

1. Ei henkilöille, joilla on seuraavat vaivat: Päänsärky
2. Vakava selkävamma
3. Ihmisten, joilla on niskavammoja, tulee pitää päänsä neutraalissa asennossa katsomalla alas lattiaan. ne voivat myös tukea otsaa paksuksi taitetulla huovalla.

Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.

Joogan historia ja tieteellinen perusta

Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.

• Esiklassinen jooga
• Klassinen jooga
• Post klassinen jooga
• Moderni jooga

Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.

Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.

YHTEENVETO
Purna Salabhasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantaa kehon muotoa, vähentää henkistä stressiä sekä parantaa yleistä terveyttä.