Mikä on Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Sitä suositellaan usein ihmisille, jotka eivät voi tehdä Shirshasanaa, päänseisontaa, jotta he saavat samanlaisia etuja, joihin kuuluu mielen rauhoittaminen.
- Tässä seisoma-asennossa vartalo on samassa asennossa kuin se on Upavistha-Konasanassa, istuvassa eteenpäin taivutuksessa jalat leveästi.
Tunnetaan myös: Voimakkaasti leviävä jalkojen venytysasento, leveäjalkainen eteenpäin taivutettu asento, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan tai Padottan Asan, Padotanasana
Kuinka aloittaa tämä Asana
- Seiso jalat samansuuntaisesti maton pään kanssa keskellä.
- Aloita Tadasanasta (Mountain Pose) seisomalla suorana ja pitkänä jalat yhdessä, kädet lantiolla.
- Hengitä sisään ja hyppää jalkasi erilleen leveälle etäisyydelle, jalan pituus ja hieman enemmän.
- Useimmille jalkojen etäisyyden tulee olla mahdollisimman leveä pitäen jalat samansuuntaisina.
- Joillekin, jotka voivat helposti nostaa pään lattialle yhdensuuntaisten jalkojen väliin, jalkojen tulee olla vain niin leveitä kuin on tarpeen päästääkseen pään lattiaan suoralla (ei pyöristetyllä) selkärangalla.
- Pidä jalat samansuuntaisina ja juurtuneina maahan.
- Nosta varpaitasi ja kurkota niitä eteenpäin.
- Varmista, että jalkakaaresi eivät painu alas.
- Aktivoi nelipäisiä lihaksia vetämällä niitä ylös kohti lantiota ja sisään kohti luuta.
- Tämä ylempien etujalkojen työ nostaa polvilumpioitasi (polvilumpioita) turvaten niitä asennossa.
- Käännä jalat ulospäin.
- Tämä liike auttaa nostamaan jalkasi sisäkaareja.
Kuinka lopettaa tämä Asana
- Tule ulos tuomalla kätesi takaisin lattialle hartioiden alle ja nostamalla ja pidentämällä etuvartaloasi.
- Sitten hengittämällä sisään, laita kädet lantiolle, vedä selkärangan alaosaa taaksepäin ja nosta rintakehä ylös.
- Kävele tai hyppää jalkasi takaisin Tadasanaan.
Video opetusohjelma
Prasarita Padottanasanan edut
Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti(YR/1)
- Vahvistaa ja venyttää sisä- ja takajalkoja sekä selkärankaa.
- Vahvistaa vatsan elimiä.
- Rauhoittaa aivoja.
- Lievittää lievää selkäkipua.
Varotoimet, jotka on noudatettava ennen Prasarita Padottanasanan tekemistä
Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa(YR/2)
- Henkilöt, joilla on alaselkäongelmia: Vältä täyttä taivutusta eteenpäin.
- Jos sinulla on alaselän ongelmia, älä mene liian syvälle asennossa, vaan nojaa pää ja käsivarret tuolin istuimelle helpottaaksesi selkääsi.
- Poistu asennosta hitaasti, varsinkin jos sinulla on alhainen verenpaine.
- Varo kallistamasta päätäsi tai puristamasta kaulaa, jos asetat sen lattialle.
- Älä ojenna polvia liikaa, jotta ne menevät taaksepäin. Nosta polvi ylös nivelvaurioiden välttämiseksi.
Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.
Joogan historia ja tieteellinen perusta
Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.
- Esiklassinen jooga
- Klassinen jooga
- Post klassinen jooga
- Moderni jooga
Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.
Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.
YHTEENVETO
Prasarita Padottanasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantaa vartalon muotoa, vähentää henkistä stressiä sekä parantaa yleistä terveyttä.
