Kuinka tehdä Hamsasana, sen edut ja varotoimet

Mikä on Hamsasana

Hamsasana Tämä asana vaikuttaa vatsan alueelle ja lisää sen veren ja energian virtausta.

• Vatsaelimet hierotaan ja toinen asento lämmittää myös polvi- ja lonkkaniveliä. Hartiat ja käsivarret venyvät hyvin, kiinteyttää lihaksia ja ehkäisee rasvakertymiä.
• Ero Mayurasanan ja Hamsasanan välillä on yksinkertaisesti se, että sormet ovat suunnattu eteenpäin Hamsasanassa eikä taaksepäin kuten Mayurasanassa.

Tunnetaan myös: Helppo riikinkukon asento, joutsenasento, Hamas Asan, Hamasa Asana

Kuinka aloittaa tämä Asana

• Aloita muokatulla Balasanalla (Lapsiasento tai Garbhasana) käsivarret ojennettuina edessäsi.
• Hengitä nyt sisään ja käännä varpaat sisään ja nosta pakaroitasi ja paina eteenpäin pitäen pääsi alhaalla.
• Nosta sitten päätä ja olkapäitä varovasti työntämällä irti käsistäsi, joiden tulee olla hartioiden alla ja hengittää ulos.
• Hengitä sitten uudelleen sisään, suorista käsivartesi ja nosta päätäsi, hartiasi ja rintakehäsi ylös ja katso ylöspäin.
• Pidä tätä asentoa jonkin aikaa ja hengitä sitten ulos.

Kuinka lopettaa tämä Asana

• Nyt päästäksesi irti, laske olkapäät ja rintakehä varovasti maahan.
• Aloita pakaroiden nostaminen ylös ja vedä itsesi takaisin lapsiasentoon.
• Toista asento 3-4 kertaa.

Video opetusohjelma

Hamsasanan edut

Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti^(YR/1)

1. Tämä asento joustaa ja vahvistaa selkärankaa, olkapäitä, käsivarsia, ranteita, rintakehää, kurkkua ja lantion aluetta.
2. Se vaikuttaa myös vatsan alueelle ja lisää sen verenkiertoa ja energiaa.

Varotoimet, jotka on noudatettava ennen Hamsasanan tekemistä

Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa^(YR/2)

1. Vältä tätä asanaa, jos sinulla on tyrä ja verenpainetauti.
2. Ja tämä asana ei myöskään ole tarkoitettu naisille, jotka ovat raskaana.

Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.

Joogan historia ja tieteellinen perusta

Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.

• Esiklassinen jooga
• Klassinen jooga
• Post klassinen jooga
• Moderni jooga

Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.

Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.

YHTEENVETO
Hamsasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantamaan kehon muotoa, vähentämään henkistä stressiä sekä parantamaan yleistä terveyttä.