Kuinka tehdä Garudasana, sen edut ja varotoimet

Mikä on Garudasana

Garudasana Garudasanaan tarvitset voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä, mutta myös horjumatonta keskittymiskykyä, joka todella rauhoittaa tietoisuuden heilahtelut (vrtti).

• Tämä pätee kaikkiin jooga-asentoihin, mutta se on hieman selvempi tässä Eaglelta näyttävässä asanassa.

Tunnetaan myös: Kotkan asento, seisova selkärangan kierreasento, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, supistuva asento, vaarallinen asento, Sankata tai Samkata Asana, Sankat tai Samkat Asan, Sankatasana

Kuinka aloittaa tämä Asana

• Aloita Utkatasanasta ja siirrä painosi oikealle jalalle.
• Nosta vasen jalka ylös ja risti vasen reisi oikean yli.
• Aseta vasen jalka takapuolen ympärille oikean polven alle.
• Tuo kädet eteen.
• Ristitä oikea käsi vasemman päälle ja kosketa kämmenet.
• Nosta kyynärpäät pitäen samalla olkapäät liukuvana selkää alaspäin.
• Pidä asentoa jonkin aikaa ja toista.

Kuinka lopettaa tämä Asana

• Pysy 15-30 sekuntia, pura sitten jalat ja kädet ja seiso uudelleen Tadasanassa.
• Toista sama aika kädet ja jalat käänteisesti.

Video opetusohjelma

Garudasanan edut

Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti^(YR/1)

1. Vahvistaa ja venyttää nilkkoja ja pohkeita.
2. Venyttää reisiä, lantiota, olkapäitä ja yläselkää.
3. Parantaa keskittymistä.
4. Parantaa tasapainon tunnetta.

Noudatettava varotoimia ennen Garudasanan tekemistä

Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa^(YR/2)

1. Henkilöiden, joilla on polvivamma, tulee välttää tätä asentoa

Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.

Joogan historia ja tieteellinen perusta

Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.

• Esiklassinen jooga
• Klassinen jooga
• Post klassinen jooga
• Moderni jooga

Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.

Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.

YHTEENVETO
Garudasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantaa kehon muotoa, vähentää henkistä stressiä sekä parantaa yleistä terveyttä.