Kuinka tehdä Dandasana, sen edut ja varotoimet

Mikä on Dandasana

Dandasana Dandasana on yksinkertaisin istuma-asennon muoto, johon monet muut asanat perustuvat.

• Istu jalat suorina ja jalat yhdessä ja aseta kädet maahan molemmin puolin vartaloa sormet osoittaen eteenpäin. Varmista, että hengität normaalisti ja pidät silmäsi kiinni keskittymistä varten.
• On suositeltavaa istua tässä asennossa vähän aikaa ennen kuin harjoittelet muita Dandasanaan perustuvia asanoita.

Tunnetaan myös: Henkilökunnan pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, dand Asan,

Kuinka aloittaa tämä Asana

• Aloita istuma-asennosta, ojenna jalat suoraan edessäsi kädet lantion takana ja sormet osoittavat poispäin.
• Paina lantioluita alaspäin ja saavuta pään kruunu ylöspäin selkärangan pidentämiseksi.
• Laske olkapäät alas ja taakse ja paina rintakehä eteenpäin.
• Käytä käsivarsia tukemaan rintaa auki ja selkärankaa suorana.
• Paina kantapäät poispäin itsestäsi ja vedä varpaat päätäsi kohti.
• Hengitä ja pidä 3-6 hengitystä.

Kuinka lopettaa tämä Asana

• Vapauta pehmennä kurkkua ja kaulaa ja tunne, että pääsi nousee pehmeästi selkärangan yläosasta.
• Hengitä mukavasti ja pehmeästi nenäsi kautta.
• Pidä silmäsi, leukasi ja kuulosi rentoina.

Video opetusohjelma

Dandasanan edut

Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti^(YR/1)

1. Se rentouttaa ihmisen kehoa ja mieltä, kun hän on ylirasittunut ja uupunut.
2. Se myös valmistaa ihmistä tekemään muita aasanoita.
3. Henkilökunnan asento pidentää ja kohdistaa selkärankaa uudelleen, venyttää hellästi jalkojen selkää, avaa rintakehän ja stimuloi hengitys- ja lisääntymiselimiä.

Varotoimet, jotka on noudatettava ennen Dandasanan tekemistä

Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa^(YR/2)

1. Kantapäät eivät saa nousta maasta tätä asanaa suoritettaessa.
2. Jos et pysty istumaan suoralla selkärangalla, aseta pakaroiden takaosan alle peitto tai tyyny, joka auttaa pyörittämään lantiota eteenpäin ja näin tekemällä sinulla on myös suora selkäranka.

Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.

Joogan historia ja tieteellinen perusta

Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.

• Esiklassinen jooga
• Klassinen jooga
• Post klassinen jooga
• Moderni jooga

Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.

Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.

YHTEENVETO
Dandasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantaa kehon muotoa, vähentää henkistä stressiä sekä parantaa yleistä terveyttä.