Kuinka tehdä Ardha Bhujangasana, sen edut ja varotoimet

Mikä on Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana Tässä asanassa anna kehosi alaosan varpaista napaan koskettaa maata. Aseta kämmenet maahan ja nosta päätä kuin kobra.

• Kobran muotonsa vuoksi sitä kutsutaan kobra-asetukseksi.

Tunnetaan myös: Puolikobra-asento, puoliksi käärmeasento, Adha Bhujang Asan

Kuinka aloittaa tämä Asana

• Ota makuuasento (Advasana), jalat yhdessä ja varpaat yhdessä, osoittaen ulospäin, kädet vartalon viereen, sormet yhdessä kämmen ylöspäin ja kasvosi ylöspäin.
• Taita kädet kyynärpäistä, aseta kämmenet maahan lähelle olkapään molempia puolia, peukalon tulee olla kainalon alla.
• Tuo leuka eteenpäin ja aseta se maahan.
• Katso eteenpäin.
• Nosta leuka ja käännä päätä taaksepäin niin paljon kuin mahdollista.
• Nosta rintaa taaksepäin ylöspäin napaan asti.
• Älä nosta napaa.
• Säilytä asento jonkin aikaa.

Kuinka lopettaa tämä Asana

• Vapauttaaksesi tuo vartalosi hitaasti maahan, aloita se vatsasta, sitten rintakehä, olkapää, leuka ja lopuksi aseta otsa maahan.
• Rentouta nyt kätesi ja aseta ne reisien molemmille puolille.

Video opetusohjelma

Ardha Bhujangasanan edut

Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti^(YR/1)

1. Suorista kädet ja kävele niitä takaisin vartaloa kohti, kunnes ne ovat pystysuorassa.
2. Tämä vaikuttaa kehon lihaksiin.
3. Se on tehokkaampi astman, dyspepsian kaltaisissa sairauksissa ja auttaa pitämään selkärangan joustavana.

Varotoimet, joita on noudatettava ennen Ardha Bhujangasanan tekemistä

Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa^(YR/2)

1. Älä nykitä (äkillinen äkillinen veto) nostaaksesi kehoasi.
2. Napaa tai napan alaosaa ei saa nostaa.
3. Aseta käsille minimipaino.
4. Jaa paino selkärankaan ja käsivarsiin.
5. Lopullisessa asennossa peukalon tulee koskettaa rintaa lähellä kainaloa.
6. Alussa paino voi jäädä käsille.
7. Palatessaan jotkut ihmiset taivuttavat päänsä ensin, mutta sitä tulee välttää.
8. Se kehon osa, joka lähtee maasta ensimmäisenä, palaa maahan viimeisenä.

Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.

Joogan historia ja tieteellinen perusta

Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.

• Esiklassinen jooga
• Klassinen jooga
• Post klassinen jooga
• Moderni jooga

Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.

Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.

YHTEENVETO
Ardha Bhujangasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantaa kehon muotoa, vähentää henkistä stressiä sekä parantaa yleistä terveyttä.