Kuinka tehdä Adho Mukha Vrikshasana, sen edut ja varotoimet

Mikä on Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana on puuasento, mikä tarkoittaa, että seisot kätesi koholla taivasta kohti.

• Adho-Mukha-Vrikshasanaa voidaan kutsua kallellaan olevaksi puuasennosta, jossa käsissäsi tuetaan koko kehon painoa. Tämä asana, kun sen tekee aloittelija, on tehtävä erittäin huolellisesti, koska kätesi tasapainottaminen ei voi olla niin helppoa.
• Tätä asanaa tehdessäsi putoamisen pelko on luonnollista. Joten perusasennosta kuvataan kantapäät seinää vasten.

Tunnetaan myös: Puun asento alaspäin, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Kuinka aloittaa tämä Asana

• Suorita Adho-Mukha-Svanasana (alaspäin suunnattu koiran asento) sormenpäilläsi tuuman tai kahden päässä seinästä kädet hartioiden leveydellä.
• Taivuta nyt vasenta polvea ja astu jalka sisään, lähemmäs seinää, mutta pidä oikea jalka aktiivisena ojentamalla kantapään läpi.
• Tee sitten muutama harjoitushyppy ennen kuin yrität laukaista itsesi ylösalaisin.
• Nosta oikea jalkasi seinää kohti ja paina heti vasenta kantapäätäsi nostaaksesi sen lattiasta ja suorista myös vasen polvi.
• Kun molemmat jalat nousevat maasta, käytä sisäisiä vatsalihaksia nostaaksesi pakaraasi olkapääsi yli.
• Hyppää ylös ja alas näin useita kertoja, joka kerta työntäen lattiasta hieman korkeammalle.
• Hengitä syvään joka kerta kun hyppäät.
• Lopulta pystyt potkimaan asentoihisi.
• Aluksi kantapääsi voivat törmätä seinään, mutta taas enemmän harjoittelulla pystyt heilauttamaan kantapääsi kevyesti seinää vasten.
• Jos kainalot ja nivuksesi ovat kireät, alaselkäsi voi olla syvästi kaareva.
• Pidentääksesi tätä aluetta, vedä etukylkiluut vartaloasi, ojenna häntäpäätäsi kohti kantapäätäsi ja liu’uta kantapääsi korkeammalle seinää vasten.
• Purista nyt uloimmat jalat yhteen ja kierrä reidet sisään.
• Ripusta päätäsi kohdasta lapaluiden väliin ja katso ulos keskelle.
• Pysy asennossa jonkin aikaa ja rentoudu sitten.
• Muista vaihtaa potkaisijalkojasi, yhtenä päivänä oikealle, seuraavana päivänä vasemmalle.

Kuinka lopettaa tämä Asana

• Vapauttaaksesi pysy asennossa 10-15 sekuntia ja hengitä syvään.
• Työskentele asteittain jopa 1 minuuttiin.
• Vapauta uloshengityksellä, tuo selkä hitaasti alas lattialle.
• Pidä lapaluidesi ylhäällä ja leveänä ja ota jalkasi alas kerrallaan hengittämällä joka kerta ulos.
• Seiso suorassa 30 sekunnista 1 minuuttiin rentoutuaksesi.

Video opetusohjelma

Adho Mukha Vrikshasanan edut

Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti^(YR/1)

1. Vahvista olkapäitä, käsivarsia ja ranteita.
2. Venyttää vatsalihaksia.
3. Se parantaa tasapainoa.
4. Rauhoittaa aivoja ja auttaa lievittämään stressiä ja lievää masennusta.

Varotoimet, joita on noudatettava ennen Adho Mukha Vrikshasana -ohjelmaa

Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa^(YR/2)

1. Ei henkilöille, joilla on selkä-, olka- tai niskavammoja.
2. Älä tee tätä asanaa, kun kärsit päänsärkystä, sydänsairaudesta, korkeasta verenpaineesta tai kuukautisista.
3. Jos olet kokenut tämän asennon, voit jatkaa sen harjoittelua myöhään raskauteen asti. Vältä tätä asanaa, jos olet raskaana.

Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.

Joogan historia ja tieteellinen perusta

Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.

• Esiklassinen jooga
• Klassinen jooga
• Post klassinen jooga
• Moderni jooga

Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.

Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.

YHTEENVETO
Adho Mukha Vrikshasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantaa kehon muotoa, vähentää henkistä stressiä sekä parantaa yleistä terveyttä.