Kuidas tšakrasanat teha, selle eelised ja ettevaatusabinõud

Mis on Chakrasana

Tšakrasana Tšakrasana on kõige olulisem ja peamine asana selja painutamiseks. Selles poosis tuleb lamada selili ja suruda üles, balansseerides vaid kätel ja jalgadel.

• Seda poosi nimetatakse sillaks. See asana on oskus, mille käigus asana sooritatakse seisvast asendist tahapoole kummardades.

Tea ka kui: Ringpoos, täisratta asend, täisring, purna tšakra asan, puma tšakrasana, ülespoole suunatud vibu asend, selga painutatud poos, poolratta asana, adha / adho dhanur asan, urdhva dhanurasana

Kuidas seda Asanat alustada

• Lamage põrandal näoga ülespoole.
• Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale, kontsad võimalikult istuvale luudele.
• Painutage küünarnukid ja sirutage peopesad pea kõrvale põrandale.
• Küünarvarred on põrandaga suhteliselt risti, sõrmeotsad on suunatud õlgade poole.
• Sissehingamise ajal hakake aeglaselt pead, selga ja tuharad põrandast üles tõstma, samal ajal kaarega selgroogu.
• Hoidke kinni hoitud sissehingamise ajaks.

Kuidas see asana lõpetada

• Kui te ei saa enam hinge kinni hoida, hingake aeglaselt välja ja naaske selg põrandale.
• Libistage jalad otse välja, naases shavasani juurde.

Videoõpetus

Chakrasana eelised

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. Tugevdab käsi, randmeid, tuharat, kõhtu ja selgroogu.
2. Venitab kopse ja rindkere.
3. Stimuleerib kilpnääret ja hüpofüüsi.
4. Suurendab energiat ja võitleb depressiooniga.
5. Aitab astma, seljavalu, viljatuse ja osteoporoosi korral.

Enne tšakrasana tegemist tuleb võtta ettevaatusabinõusid

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Vältige seda asanat, kui teil on seljavigastus, karpaalkanali sündroom, kõhulahtisus, peavalu, südameprobleemid, kõrge või madal vererõhk.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Chakrasana aitab suurendada lihaste painduvust, parandab keha vormi, vähendab vaimset pinget, samuti parandab üldist tervist.