Kuidas teha Shashankasanat, selle eelised ja ettevaatusabinõud

Mis on Shashankasana

Šašankasana Shashanka tähendab sanskriti keeles kuud, seetõttu nimetatakse seda ka kuupoosiks.

Tea ka kui: Kuu poos, jänese poos, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank

Kuidas seda Asanat alustada

• Istuge jalad tahapoole volditud, kontsad laiali, põlved ja varbad koos (istuge vadžrasanas).
• Reguleerige oma puusi kandade vahel (Vajrasana).
• Tõstke käed aeglaselt üle pea.
• Väljahingamise ajal kummarduge aeglaselt ette ja sirutage oma peopesad põrandale nii, et kõht surutakse vastu reie.
• Seejärel viige oma nägu allapoole ja puudutage põrandat otsmikuga ilma tuharat tõstmata.
• Hingake aeglaselt sisse, pöörduge tagasi püstiasendisse ja pöörake seejärel protsessi vastupidises suunas.

Kuidas see asana lõpetada

• Vabastamiseks pöörduge aeglaselt tagasi Vajrasana tavaasendisse.
• Saate seda asanat teha vähemalt 8–10 korda.

Videoõpetus

Shashankasana eelised

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. See asana venitab kõhu sirglihast ja aitab parandada seedimist.
2. Samuti leevendab see kõhukinnisust ja on kasulik ishiase ja hüpertensiooniga inimestele.

Enne Shashankasana tegemist tuleb võtta ettevaatusabinõud

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Ärge vabastage pahkluusid nende asendist ilma selga tõstmata.
2. Mitte inimestele, kes kannatavad puusaliigese valu.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Shashankasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.