Kuidas teha Setu Bandha Sarvangasanat, selle eelised ja ettevaatusabinõud

Mis on Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana Setu” tähendab silda. “Bandha” on lukk ja “Asana” on poos või poos. “Setu Bandhasana” tähendab silla ehitamist.

• Setu-Bandha-Sarvangasana on kasulik asana Ushtrasana või Shirshasana järgimiseks, kuna see pikendab teie kaela tagaosa samamoodi nagu Sarvangasana pärast Shirshasana.

Tea ka kui: Silla asend/ poos, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Kuidas seda Asanat alustada

• Lamage lamavas asendis (Shavasana) põrandal.
• Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale, kontsad võimalikult lähedale istumisluudele.
• Hingake välja ja surudes oma sisemised jalad ja käed aktiivselt põrandale, lükake oma sabaluud ülespoole pubi poole, pinguldades (kuid mitte kõvastades) tuharad, ja tõstke tuharad põrandalt üles.
• Hoidke oma reied ja jalgade sisekülg paralleelselt.
• Pange käed vaagna all kokku ja sirutage läbi käte, et aidata teil püsida õlgade ülaosas.
• Tõstke tuharad üles, kuni reied on põrandaga umbes paralleelsed.
• Hoidke oma põlved otse kandade kohal, kuid lükake need ettepoole, puusadest eemale ja pikendage sabaluud põlvede tagaosa suunas.
• Vajutage mõlemad käed tugevalt vastu maad, laiendage oma õlad ja proovige tõsta õla ja kaela vahelist ruumi.
• Tõstke lõualuu veidi rinna poole, hoidke seda rinnast veidi eemal. Nüüd vajutage õla tagumist külge sisekülje poole, Nüüd suruge lõualuu vastu rinda.
• Pingutage välimised käed, laiendage abaluude ja proovige tõsta nendevahelist ruumi kaela alaosas (kus see toetub tekile) üles kere sisse.

Kuidas see asana lõpetada

• Püsige poosis 30 sekundist 1 minutini.
• Vabastage väljahingamisega, rullides selgroogu aeglaselt põrandale.

Videoõpetus

Setu Bandha Sarvangasana eelised

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. Venitab rindkere, kaela ja selgroogu.
2. Rahustab aju ja aitab leevendada stressi ja kerget depressiooni.
3. Stimuleerib kõhuõõne organeid, kopse ja kilpnääret.
4. Noorendab väsinud jalgu.
5. Parandab seedimist.
6. Aitab leevendada menopausi sümptomeid.
7. Leevendab menstruaaltsükli ebamugavustunnet, kui seda tehakse toe abil.
8. Vähendab ärevust, väsimust, seljavalu, peavalu ja unetust.
9. Abi astma, kõrge vererõhu, osteoporoosi ja sinusiidi korral.

Ettevaatusabinõud enne Setu Bandha Sarvangasana tegemist

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Vältige seda asanat, kui teil on kaelavigastuse probleem.
2. Vajadusel aseta kaela kaitseks õlgade alla paksult volditud tekk.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Setu Bandha Sarvangasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.