Kuidas teha Makarasana 1, selle eelised ja ettevaatusabinõud

Mis on Makarasana 1

Makarasana 1 Makara tähendab ‘krokodill’. Seda tehes meenutab keha “krokodilli” kuju, mistõttu on see tuntud kui Makarasana.

• Seda peetakse ka lõõgastavaks asanaks nagu Savasana. Makarasana suurendab keha soojust.

Tea ka kui: Krokodillipoos, krokodilli poos, delfiin, makara asan, makar asan, makr, magar, magarmach, magarmach, ghadiali asana, makrasana

Kuidas seda Asanat alustada

• Lamage kõhul, käed pea all risti.
• Pöörake pea ühele küljele ja toetage pea kätele.
• Sulgege silmad ja laske kogu kehal põrandale lõdvestuda.
• Hingake sügavalt, surudes iga sissehingamisega kõhtu põrandale ja hoidke 6-10 hingetõmmet.
• Iga väljahingamisega laske oma kehal lõdvestuda sügavamale põrandasse.

Kuidas see asana lõpetada

• Vabastamiseks: tooge peopesad õlgade alla ja suruge aeglaselt üles lapse poosi või keerake end seljale.

Videoõpetus

Makarasana eelised 1

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. Kuna kõik lihased on lõdvestunud, samuti süda lööb ja hingamine aeglustub.
2. Kuigi põhioperatsioon läheb aeglaseks, puhkab keha hästi.
3. See on kasulik astma korral.
4. See parandab astmast tingitud omandatud vale hingamisprotsessi.

Ettevaatusabinõud enne Makarasana tegemist 1

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Need, kellel on probleeme südamega, ülekaalulisus, gaasid või kõrge vererõhk, ei tohiks harjutada.
2. Vähendab stressi ja pingeid, soodustab und, reguleerib vererõhku ja vähendab ärevust.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Makarasana 1 on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.