Kuidas teha Janu Sirsasana, selle eelised ja ettevaatusabinõud

Mis on Janu Sirsasana

Janu Sirsasana Janu tähendab põlve ja sirsha pead. Janu Sirsasana on hea poos neerupiirkonna venitamiseks, mis annab teistsuguse efekti kui Pascimottanasana.

• See asana on mõeldud kõikidele õpilastele, Janu Sirsasana on ka seljaaju keerdumine. See on asümmeetria nautimise poos. Võimalik on vabastada ahenemine selja erinevatest osadest ja vabastada reie põlved.

Tea ka kui: Peast põlveni ettepoole painutatud asend, lülisamba keerdpoos, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna

Kuidas seda Asanat alustada

• Alustage Dandasanas istudes.
• Painutage vasakut jalga nii, et jala alumine osa puudutaks paremat reit, samal ajal kui kand on kubemes.
• Veenduge, et selg oleks sirge.
• Hingake sisse ja tõstke käed üles.
• Alustage väga aeglaselt ettepoole kummardumist, samal ajal sirutades, hoides selgroogu sirgena.
• Saavutage maksimaalne formardasend.
• Vajadusel kasutage venitamiseks abi oma reielihastelt.
• Pärast maksimaalse paindeasendi saavutamist langetage käed, et hoida paremat jalga.
• Hoidke seda asendit, kuni tunnete end mugavalt aeglaselt hingates.

Kuidas see asana lõpetada

• Vabastamiseks: hingake sisse ja sirge seljaga ning korrake sama protseduuri teise jalaga.

Videoõpetus

Janu Sirsasana eelised

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. See parandab seedesüsteemi ning stimuleerib maksa ja neerude tööd.
2. Aitab leevendada menopausi sümptomeid.
3. See venitab ka õlgu, selgroogu, reielihaseid ja kubemeid.
4. See rahustab aju ja aitab leevendada kerget depressiooni.
5. Tugevdab seljalihaseid raseduse ajal.

Ettevaatusabinõud enne Janu Sirsasana tegemist

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Mitte inimestele, kellel on astma, kõhulahtisus ja põlvevigastus.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Janu Sirsasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.