Kuidas teha Halasana, selle eelised ja ettevaatusabinõud

Mis on Halasana

Halasana Halasana on rahu, et tagada maksimaalne kasu.

• See seisneb hetkes selili lamamises, seejärel jalgade aeglaselt üle pagasiruumi tõstmises. Aidates neid kätega vastu põrandat surudes mõlemale poole pead kallutada, moodustades keha täiusliku kaare.

Tea ka kui: Täiskünni poos, täisadra poos, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana

Kuidas seda Asanat alustada

• Tõstke õlal seistes jalad nurga all pea kohale.
• Laskumise toetamiseks ja kontrollimiseks tooge käed selja taha.
• Võimaluse korral viige varbad õrnalt põrandale, hoides põlved sirged.
• Kui jalad puudutavad põrandat, viige oma käed põrandale, peopesad allapoole, puudutades põrandat.
• Edasijõudnumate õpilaste jaoks lukustage sõrmed, hoides oma käed põrandaga kontaktis.
• Proovige hingata võimalikult mugavalt ja rütmiliselt.
• Kui teil pole kogu kehaasendi tegemiseks vajalikku painduvust, on okei hoida jalad õhus ja lasta põlvi painutada nii, nagu seljalihased nõuavad.
• Hoidke asanat mõnest sekundist ühe minutini.

Kuidas see asana lõpetada

• Asendist väljumiseks tõstke jalad 45-kraadise nurga alla, viige peopesad põrandale ja tooge aeglaselt selg, puusad, jalad ja jalad põrandale. Pöörake tähelepanu sellele, et pea ja õlad oleksid põrandal.
• Lõdvestuge selili.

Videoõpetus

Halasana eelised

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. Toob värsket verd kurku ja kilpnääre.
2. Lõua lukustamine masseerib kilpnääret.
3. Laiendab lülisamba kaelaosa, andes sellele võimsa venituse.
4. Venitab ka ülejäänud selgroogu ning reie ja sääre tagumise külje lihaseid.
5. Sissehingamise ajal avaldatakse kõhule tugevat survet, mis stimuleerib hästi seedesüsteemi.
6. Avab õlaliigesed.

Ettevaatusabinõud enne Halasana tegemist

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Kui teil on kaelaprobleeme, ei tohiks te halasanat teha.
2. Kui teil on “ümarad õlad” ehk kyphosis, ärge venitage liiga kaugele ja ärge hoidke asendit liiga kaua.
3. Enne harjutamist pidage nõu oma arsti või kiropraktikuga.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Halasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.