Kuidas teha Ardha Chakrasanat, selle eelised ja ettevaatusabinõud

Mis on Ardha Chakrasana

Ardha Chakrasana Chakra tähendab ratast ja Ardha tähendab poolt, seega on see poolratta asend. Ardha-Chakrasana on tuntud ka kui urdhva-dhanurasana.

• Urdhva tähendab ülestõstetud, kõrgendatud või püstine ja dhanur tähendab vibu. Selle asana välimust kirjeldavad nii “rattaasend” kui ka “tõstetud vibu asend”.

Tea ka kui: Poolringi poos, Adha Chakra Asan, poolringi poos

Kuidas seda Asanat alustada

• Heitke shavasanas põrandale pikali, näoga ülespoole.
• Hoidke jalad üksteisest kaugel ja käed puusadel ning kaarduge aeglaselt tahapoole.
• Püüdke hoida oma raskust põlvedel ja lükake tuharad ette.
• Hingake sisse ja tõstke käed pea kohale ja taha ning langetage oma kätele.

Kuidas see asana lõpetada

• Vabastamiseks või seismiseks nihutage oma keharaskus uuesti põlvedele.
• Seejärel lükake end aeglaselt ette ja tooge üks käsi korraga või mõlemad korraga.

Videoõpetus

Ardha Chakrasana eelised

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. See asana stimuleerib kõiki keha energiakeskusi.
2. See on kõige dünaamilisem seljapain.
3. See asana on hea hingamisteede probleemide, selja- ja reumaatiliste valude jms korral.

Ettevaatusabinõud enne Ardha Chakrasana tegemist

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Mitte patsientidele, kellel on kõrge vererõhk, günekoloogilised probleemid, kõhuhädad või hiljuti opereeritud.
2. Enne selle asana tegemist peate konsulteerima oma arstiga.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Ardha Chakrasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.