Kuidas teha Ardha Bhujangasanat, selle eelised ja ettevaatusabinõud

Mis on Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana Selles asanas laske oma keha alumisel osal varvastest kuni nabani maad puudutada. Asetage peopesad maapinnale ja tõstke pea nagu kobra.

• Kobra sarnase kuju tõttu nimetatakse seda kobra asendiks.

Tea ka kui: Poolkobra poos, pooleldi ussipoos, Adha Bhujang Asan

Kuidas seda Asanat alustada

• Võtke lamavasse asendisse (Advasana), jalad koos ja varbad koos, suunates väljapoole, käed keha kõrval, sõrmed koos peopesaga ülespoole ja nägu ülespoole.
• Murdke käed küünarnukist kokku, asetage peopesad maapinnale õla mõlema külje lähedale, pöial peaks olema kaenla all.
• Tooge lõualuu ette ja asetage see maapinnale.
• Vaata ette.
• Tõstke lõug üles ja pöörake pead nii palju kui võimalik tahapoole.
• Tõstke rindkere tahapoole kuni nabani.
• Ärge tõstke naba üles.
• Säilitage mõnda aega asendit.

Kuidas see asana lõpetada

• Vabastamiseks tooge keha aeglaselt maapinnale, alustage seda kõhust, seejärel rinnast, õlast, lõualuust ja viimasena asetage otsmik maapinnale.
• Nüüd lõdvestage oma käed ja asetage need reie mõlemale küljele.

Videoõpetus

Ardha Bhujangasana eelised

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. Sirutage käed ja kõndige nendega tagasi keha poole, kuni need on vertikaalselt.
2. See mõjutab keha lihaseid.
3. See on tõhusam astma, düspepsia sarnaste haiguste korral ja aitab hoida selgroogu painduvana.

Ettevaatusabinõud enne Ardha Bhujangasana tegemist

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Ärge tõmblege (äkiline järsk tõmme), et oma keha üles tõsta.
2. Naba või naba alumist osa ei tohi üles tõsta.
3. Pange kätele minimaalne raskus.
4. Jaotage raskus selgroole ja kätele.
5. Lõppasendis olles peaks pöial puudutama rindkere kaenla lähedal.
6. Alguses võib kaal jääda kätele.
7. Tagasi tulles painutavad mõned inimesed kõigepealt pead, kuid seda tuleks vältida.
8. See kehaosa, mis esimesena maapinnast lahkub, naaseb maapinnale viimasena.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Ardha Bhujangasana aitab suurendada lihaste painduvust, parandab keha kuju, vähendab vaimset pinget ja parandab üldist tervist.