Mis on Purna Salabhasana
Purna Salabhasana Purna-Salabhasana on kobra asendile vastupidine poos, mis annab selgroole tahapoole painutuse.
- Teatud asanate väärtused maksimeeritakse, kui neid üksteise järel teha. Kobra asend aktiveerib keha ülemist piirkonda, samas kui jaaniuss aktiveerib keha alumist vöökohta. Nii et see asana annab maksimaalse kasu, kui seda tehakse pärast kobra asendit.
Tea ka kui: Täielik jaanileiva poos/poos, Purna Shalabha või Salabha Asana, Puran Shalabh või Purn Salabh Asan
Kuidas seda Asanat alustada
- Lamage näoga maas kõhuli, käed kere lähedale tahapoole sirutatud ja jalad sirged.
- Käte rusikatega löömine viib need reite alla kokku nii, et randmed puudutavad.
- Hingake sisse nii palju õhku kui võimalik.
- Hinge kinni hoides aja pea sirgeks ja aseta lõug põrandale (kokkuvolditud tekile või rätikule).
- Pingutage mõlemad jalad ja tõstke need nii kõrgele kui võimalik.
- Ärge painutage põlvi.
- Püsige mõneks sekundiks samas asendis.
- Hingake välja ja langetage samal ajal jalad aeglaselt põrandale.
- Ärge kukutage jalgu maha.
- Selleks ajaks, kui jalad põrandat puudutavad, peaksite väljahingamise lõpetama.
- Olete läbinud ühe ringi kõige pingelisemas asendis.
- Lõdvestu.
Kuidas see asana lõpetada
- Jääge 30 sekundit kuni 1 minutiks, seejärel vabastage väljahingamisega.
- Hingake paar korda ja korrake 1 või 2 korda rohkem, kui soovite.
Videoõpetus
Purna Salabhasana eelised
Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud(YR/1)
- Tugevdab lülisamba, tuharate ning käte ja jalgade selja lihaseid.
- Venitab õlad, rind, kõht ja reied.
- Parandab rühti.
- Stimuleerib kõhuõõne organeid.
- Aitab leevendada stressi.
Enne Purna Salabhasana tegemist tuleb võtta ettevaatusabinõusid
Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid(YR/2)
- Mitte inimestele, kellel on järgmised probleemid: Peavalu
- Tõsine seljavigastus
- Inimesed, kellel on kaelavigastus, peaksid hoidma oma pead neutraalses asendis, vaadates alla põrandale; nad võivad toetada ka otsaesist paksult volditud tekile.
Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.
Jooga ajalugu ja teaduslik alus
Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.
- Eelklassikaline jooga
- Klassikaline jooga
- Klassikalise jooga postitus
- Kaasaegne jooga
Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.
Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.
KOKKUVÕTE
Purna Salabhasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.
