Kuidas Padmasanat teha, selle eelised ja ettevaatusabinõud

Mis on Padmasana

Padmasana Padma tähendab sõna-sõnalt lootost. See on meditatsiooni poos. See on ülim joogapoos, Padmasana nõuab avatud puusasid ja järjepidevat harjutamist.

Tea ka kui: Lootose poos/poos, Padma Asan, Padma Asana

Kuidas seda Asanat alustada

• Hoidke paremat jalga vasakul reiel.
• Alustage parema põlve hüppamist.
• Kui põrkuv põlv puudutab kergesti põrandat, siis painutage vasakut põlve, võtke mõlema käega kinni vasakust jalast, libistage see õrnalt üle ristatud parema jala ja asetage paremale reiele.
• See annab jalgadele sümmeetrilise paigutuse ja olete lootose asendis.
• Käed tuleks hoida põlvedel, peopesad lahti, ning kummagi käe pöial ja teine sõrm peaksid kokku puutuma, moodustades O-tähe.

Kuidas see asana lõpetada

• Püsige asendis nii kaua kui võimalik ja pärast seda vabastage poos ja tundke end mugavalt.

Videoõpetus

Padmasana eelised

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. See on efektiivne maksahäirete korral.
2. See on väga hea poos mediteerimiseks ja keskendumiseks.
3. Sellel on rahustav toime vaimule ja närvidele.
4. See poos hoiab selgroo püsti.
5. Aitab kujundada head kehahoiakut.
6. Aitab hoida liigesed elastses seisukorras.

Ettevaatusabinõud enne Padmasana tegemist

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Need, kes kannatavad kroonilise põlvevalu käes, ei tohiks seda harjutada.
2. Need, kellel tekivad vasikalihastes krambid, peaksid seda harjutama ettevaatlikult.
3. Kui pärast ühe jala hoidmist teisel reiel ei saa teist jalga täielikult teisele reiele asetada, ärge püüdke seda jõuga panna.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Padmasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.