Mis on Padasana
Padasana Selles asanas peaksite hoidma oma toetavat reit tugevana, tõstes põlvekedra üles reide.
- See poos tugevdab randmeid, käsi, õlgu, selga, tuhara ja kaela lihaseid.
Tea ka kui: Jalaasend, ühe jalaga plank poos, padja asan, puma padja asana, püstiseisev asend, purna pada asana, seisev poos
Kuidas seda Asanat alustada
- Heitke pikali nii, et nägu puudutaks põrandat.
- Tõstke käed õlgadele, peopesad alla; käed peaksid olema õlgadega ühel joonel.
- Keerake varbad alla ja hingake sisse.
- Hingake välja ja sirutage käed välja, suruge üles, pingutage kõhu-, jala- ja käelihaseid.
- Hingake aeglaselt sisse ja hoidke poosi paar sekundit.
- Hingake välja ja tõstke üks jalg ilma põlve painutamata puusade ja õlgade tasemele.
- Varbad osutasid.
- Hingake sisse, viies jala tagasi algasendisse.
- Seejärel hingake välja.
- Hingake sisse ja painutage küünarnukid, langetage end õrnalt põrandale.
- Hingake välja ja sirutage käed välja ning lõdvestage.
Kuidas see asana lõpetada
- Tulge aeglaselt asendisse tagasi.
- Puhake mõni sekund täielikult ja korrake tsüklit uuesti.
- Seda tsüklit võib eelnevalt läbi viia kaks või kolm korda.
Videoõpetus
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Padasana eelised
Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud(YR/1)
- Tulge aeglaselt asendisse tagasi.
- Puhake mõni sekund täielikult ja korrake tsüklit uuesti.
- Seda tsüklit võib eelnevalt läbi viia kaks või kolm korda.
Ettevaatusabinõud enne Padasana tegemist
Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid(YR/2)
- Ärge laske oma toetaval põlvel täielikult pingutada (painutage tahapoole).
- Kõige tavalisem probleem selles asendis on paralleelse joonduse mitteleidmine; nii et kasutage peeglit, et juhtida oma keha sirgjoonele. Hoidke alaselg tasane, puusad maapinnaga risti, käed kõrvade kõrval ja sirutatud jalg sirged.
Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.
Jooga ajalugu ja teaduslik alus
Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.
- Eelklassikaline jooga
- Klassikaline jooga
- Klassikalise jooga postitus
- Kaasaegne jooga
Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.
Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.
KOKKUVÕTE
Padasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.
