Navasana Boat Pose nõuab, et säilitaksite tasakaalu statiivil vaagnaluudega (millel te istud).
- See asana aitab tugevdada puusa ja kõhu esikülgmisi lihaseid. Kere keskmine osa ühendab alakeha ülakehaga ning on tasakaalu ja kontrolli allikas.
Tea ka kui: Paadi asend, poolpaadi poos, Ardh-Nauka asana
Kuidas seda Asanat alustada
- Alustage Shavasanaga, hoides jalad koos, käed keha kõrval ja peopesad puudutavad maad.
- Hingake sisse ja hakake tõstma oma jalgu, käsi, pead ja kehatüve koos, et jõuda 30-45 kraadini (nii jalgade kui kehatüve jaoks).
- Hoidke oma selg ja jalad sirged.
- Asetage oma käed jalgadega paralleelselt.
- Hoidke seda asendit, kuni tunnete end normaalselt hingates mugavalt.
Kuidas see asana lõpetada
- Tagasi tulles asetage esmalt oma pea ja kere tagasi maapinnale.
Videoõpetus
Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud(YR/1)
- Paadipoos toniseerib neere ning stimuleerib reproduktiiv- ja seedesüsteemi.
- See asana tugevdab jalgu ja põhikeha, avades samal ajal rindkere ja venitades alaselga.
Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid(YR/2)
- Mitte inimestele, kellel on hiljuti või krooniline selja-, käte- või õlgade vigastus, rasedus, menstruatsioon või hiljutine kõhuõõneoperatsioon.
Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.
Jooga ajalugu ja teaduslik alus
Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.
- Eelklassikaline jooga
- Klassikaline jooga
- Klassikalise jooga postitus
- Kaasaegne jooga
Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.
Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.
KOKKUVÕTE
Navasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.
