Mis on Garudasana
Garudasana Garudasana jaoks on vaja jõudu, painduvust ja vastupidavust, aga ka vankumatut keskendumist, mis tegelikult rahustab teadvuse kõikumisi (vrtti).
- See kehtib kõigi joogapooside kohta, kuid selles Kotka moodi asanas on see pisut ilmsem.
Tea ka kui: Kotka kehahoiak, seljaaju pööramine seistes, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, kokkutõmbunud poos, ohtlik poos, Sankata või Samkata Asana, Sankat või Samkat Asan, Sankatasana
Kuidas seda Asanat alustada
- Alustage Utkatasanast ja viige oma keharaskus paremale jalale.
- Tõstke vasak jalg üles ja risti vasak reie üle parema.
- Asetage vasak jalg ümber tagumise küljeosa parema põlve alla.
- Tõstke käed ette.
- Risti parem käsi üle vasaku ja vii peopesad puudutama.
- Tõstke küünarnukid üles, hoides samal ajal õlad selja alla libisemas.
- Hoidke asendit mõnda aega ja korrake.
Kuidas see asana lõpetada
- Jääge 15–30 sekundiks, seejärel kerige jalad ja käed lahti ning seista uuesti Tadasana.
- Korrake sama kaua, käte ja jalgade tagurpidi.
Videoõpetus
Garudasana eelised
Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud(YR/1)
- Tugevdab ja venitab pahkluid ja sääremarju.
- Venitab reied, puusad, õlad ja ülaselga.
- Parandab keskendumisvõimet.
- Parandab tasakaalutunnet.
Enne Garudasana tegemist tuleb võtta ettevaatusabinõud
Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid(YR/2)
- Põlvevigastustega inimesed peaksid seda poosi vältima
Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.
Jooga ajalugu ja teaduslik alus
Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.
- Eelklassikaline jooga
- Klassikaline jooga
- Klassikalise jooga postitus
- Kaasaegne jooga
Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.
Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.
KOKKUVÕTE
Garudasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.
