Kuidas Dandasanat teha, selle eelised ja ettevaatusabinõud

Mis on Dandasana

Dandasana Dandasana on lihtsaim istumisasendi vorm, millel põhinevad paljud teised asanad.

• Istuge nii, et jalad on sirged ja jalad koos, ning asetage käed maapinnale mõlemal pool keha nii, et sõrmed on suunatud ettepoole. Veenduge, et hingate normaalselt ja hoidke keskendumiseks silmad kinni.
• Soovitav on selles asendis veidi aega istuda, enne kui hakkate harjutama teisi Dandasanal põhinevaid asanasid.

Tea ka kui: Personali poos, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, dand Asan,

Kuidas seda Asanat alustada

• Alustage istuvast asendist, sirutage jalad sirgelt enda ette, käed puusade taga ja sõrmed eemale suunatud.
• Lülisamba pikendamiseks suruge puusaluud alla ja ulatuge pea võrani üles.
• Langetage õlad alla ja taha ning suruge rindkere ette.
• Kasutage käsi, et toetada rindkere lahti ja selgroogu sirgeks.
• Suru kannad endast eemale ja tõmba varbad pea poole.
• Hingake ja hoidke 3-6 hingetõmmet.

Kuidas see asana lõpetada

• Vabastamiseks pehmendage oma kõri ja kaela ning tunnetage, kuidas pea pehmelt lülisamba ülaosast lahti tõuseb.
• Hingake mugavalt ja sujuvalt läbi nina.
• Hoidke oma silmad, lõualuu ja kuulmine lõdvestunud.

Videoõpetus

Dandasana eelised

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. See lõdvestab inimese keha ja vaimu, kui ta on üle pingutatud ja kurnatud.
2. Samuti valmistab see inimest ette teiste asanate tegemiseks.
3. Personali kehahoiak pikendab ja joondab selgroogu, venitab õrnalt sääreosa, avab rindkere ning stimuleerib hingamis- ja reproduktiivsüsteeme.

Enne Dandasana tegemist tuleb võtta ettevaatusabinõud

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Selle asana tegemise ajal ei tohiks kontsad maast üles tõusta.
2. Kui te ei saa sirge selgrooga istuda, pange tekk või padi istmiku tagumise osa alla, mis aitab vaagnat ettepoole pöörata ja seda tehes on ka selg sirge.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Dandasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.