How to do Bhujangasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Bhujangasana asana

Mis on Bhujangasana

Bhujangasana See on jooga põhiasend. Seda on väga lihtne teha, eriti kui selg pole liiga jäik ja jäik.

  • Selle asana regulaarne harjutamine muudab sünnituse lihtsaks, hea seedimise ja kõhukinnisuse korral ning annab hea vereringe.

Tea ka kui: Mao täielik poos, kobra poos, madu, Samp Asan

Kuidas seda Asanat alustada

  • Heitke pikali põrandale, jalad koos, peopesad õlgade alla ja toetage oma otsaesist põrandale.
  • Teie küünarnukid peaksid puudutama teie keha keskmist osa.
  • Hingake sisse ja tõstke pea ja rindkere nabapiirkonnast ülespoole.
  • Pingutage jalad vööst alla kuni varvasteni.
  • Hoidke hinge kinni ja hoidke mõnda aega samas asendis.

Kuidas see asana lõpetada

  • Hingake välja ja langetage samal ajal pea põranda poole.
  • Lõdvestage keha ja puhkage oma parema või vasaku põsega umbes 6 sekundit põrandal.

Videoõpetus

Bhujangasana eelised

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud(YR/1)

  1. See asana toob selgroo piirkonda rikkaliku verevarustuse ja suurendab paindlikkust.
  2. Annab energiat ja aktiveerib keha ülaosasid, nagu pea, nägu, kael, õlad ja rind, ning annab noorusliku välimuse.
  3. Hea selliste probleemide puhul nagu kõhukinnisus, seedehäired ja suurendab söögiisu.

Ettevaatusabinõud enne Bhujangasana tegemist

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid(YR/2)

  1. Vältige seda asanat, kui teil on peptiline haavand, song või hüpertüreoidism.
  2. Ärge harjutage kobra asanat raseduse ajal.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

  • Eelklassikaline jooga
  • Klassikaline jooga
  • Klassikalise jooga postitus
  • Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Bhujangasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.








Previous articleKuidas teha Balasana 2, selle eelised ja ettevaatusabinõud
Next articleKuidas tšakrasanat teha, selle eelised ja ettevaatusabinõud