Kuidas Adho Mukha Vrikshasanat teha, selle eelised ja ettevaatusabinõud

Mis on Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana on puupoos, mis tähendab, et seisad, käsi taeva poole tõstetud.

• Adho-Mukha-Vrikshasana võib nimetada kaldus puupoosiks, kus teie kätes toetate kogu keharaskust. Seda asanat, kui seda teevad algajad, tuleb teha väga ettevaatlikult, kuna enda käes tasakaalu hoidmine ei saa olla nii lihtne.
• Seda asanat tehes on hirm kukkumise ees loomulik. Seega kirjeldatakse põhipoosi nii, et kontsad toetatakse vastu seina.

Tea ka kui: Puu asend allapoole, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriksi poos, Vrksasana

Kuidas seda Asanat alustada

• Tehke Adho-Mukha-Svanasana (allapoole suunatud koerapoos) sõrmeotstega seinast tolli või kahe kaugusel, käed õlgade laiuselt.
• Nüüd painutage vasakut põlve ja astuge jalg sisse, seinale lähemale, kuid hoidke paremat jalga aktiivsena, sirutades läbi kanna.
• Seejärel tehke paar harjutamishüpet, enne kui proovite end tagurpidi käivitada.
• Tõstke parem jalg seina poole ja lükake kohe vasakut kanna, et see põrandast üles tõsta ja ka vasak põlv sirgeks.
• Kuna mõlemad jalad tõusevad maast üles, kasutage oma sisemisi kõhulihaseid, et tõsta istmik üle õla.
• Hüppa niimoodi mitu korda üles-alla, iga kord põrandast veidi kõrgemale lükates.
• Hingake sügavalt välja iga kord, kui hüppate.
• Lõpuks suudate end täielikult poosi sisse lüüa.
• Alguses võivad teie kontsad vastu seina põrgata, kuid rohkem harjutades saate jällegi oma kontsad kergelt seina poole liigutada.
• Kui kaenlaalused ja kubemed on pingul, võib alaselg olla sügavalt kumerdunud.
• Selle piirkonna pikendamiseks tõmmake esiribid torso sisse, ulatuge sabaluust kandade poole ja libistage kontsad seinast kõrgemale.
• Nüüd suru välimised sääred kokku ja keera reied sisse.
• Riputage pea abaluude vahele ja vaadake keskele.
• Püsi selles asendis mõnda aega ja seejärel lõdvestu.
• Kindlasti vahetage jalga ühel päeval paremale, teisel päeval vasakule.

Kuidas see asana lõpetada

• Vabastamiseks püsi poosis 10–15 sekundit, hinga sügavalt.
• Töötage järk-järgult kuni 1 minutini.
• Vabastage väljahingamisega, tooge selg aeglaselt alla põrandale.
• Hoidke oma abaluud üles tõstetud ja laiad ning võtke üks jalg korraga alla, iga kord välja hingates.
• Lõõgastumiseks seiske sirgelt 30 sekundit kuni 1 minut.

Videoõpetus

Adho Mukha Vrikshasana eelised

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. Tugevdage õlgu, käsi ja randmeid.
2. Venitab kõhulihaseid.
3. See parandab tasakaalutunnet.
4. Rahustab aju ja aitab leevendada stressi ja kerget depressiooni.

Ettevaatusabinõud enne Adho Mukha Vrikshasana tegemist

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Mitte inimestele, kellel on selja-, õla-, kaelavigastus.
2. Ärge tehke seda asanat, kui teil on peavalu, südamehaigus, kõrge vererõhk või menstruatsioon.
3. Kui teil on selle poosi kasutamisel kogemusi, võite jätkata selle harjutamist raseduse lõpus. Vältige seda asanat, kui olete rase.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Adho Mukha Vrikshasana aitab suurendada lihaste painduvust, parandab keha kuju, vähendab vaimset pinget ja parandab üldist tervist.