카티 차크라아사나란?
카티 차크라아사나 이것은 또한 거의 모든 사람이 주로 몸통 운동을 할 수 있는 간단하면서도 효과적이고 안전한 자세입니다.
- 쉽게 제어할 수 있는 원형 운동은 요통에 좋은 치료법입니다.
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이 아사나를 시작하는 방법
- 발을 약 0.5미터 간격으로 두고 팔을 옆으로 두고 선다.
- 팔을 어깨 높이로 들어올리면서 숨을 깊게 들이마십니다.
- 숨을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 돌린다.
- 오른손을 왼쪽 어깨에 대고 왼팔로 등을 감쌉니다.
- 왼쪽 어깨 너머로 가능한 한 멀리 허리 모양의 오른쪽 주위에 왼손을 가져옵니다.
- 목 뒤를 똑바로 유지하십시오.
- 척추의 꼭대기는 머리가 회전하는 고정된 지점입니다.
- 2초 동안 숨을 참고 비틀기를 강조하고 복부를 부드럽게 스트레칭합니다.
- 반대쪽도 반복하여 한 라운드를 완료합니다.
- 비틀면서 발을 땅에 단단히 고정하십시오.
이 아사나를 끝내는 방법
- 숨을 들이마시며 시작자세로 돌아가서 똑바로 서서 긴장을 풀어줍니다.
비디오 튜토리얼
카티 차크라아사나의 장점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 이 아사나는 쉽게 원형으로 제어할 수 있기 때문에 요통에 좋습니다.
- 몸통 근육을 스트레칭해줍니다.
카티 차크라아사나를 하기 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 허리 디스크 질환 진단을 받은 경우에는 운동을 하지 마십시오.
- 임신 중이거나 탈장, 망막박리, 녹내장, 월경 등의 문제가 있는 경우 몸을 돌릴 때 복부 근육을 강하게 수축시키지 말고 배를 부드럽게 유지하십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Katti Chakrasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
