KattiChakrasanaとは
Katti Chakrasana これはまた、ほとんどの人が主に体幹を運動させるために練習できる、シンプルでありながら効果的で安全な姿勢です。
- その簡単に制御可能な円形の動きは、背中の痛みの良い治療法です。
としても知られています: ウエスト回転ポーズ、ウエスト回転姿勢、カティチャクラアサナ、カティチャクラサナ、カティチャクルアサン、カティチャクラサナ、カティチャクラサナ
このアサナの始め方
- 足を約0.5メートル離し、腕を横にして立ってください。
- 腕を肩の高さまで上げながら深呼吸をします。
- 息を吐き、体を左にひねります。
- 右手を左肩に持ってきて、左腕を背中に巻き付けます。
- 左手を腰の右側に持ってきて、左肩をできるだけ見渡してください。
- 首の後ろをまっすぐにしてください。
- 脊椎の上部は、頭が回転する固定点です。
- 2秒間息を止め、ひねりを強調し、腹部をそっと伸ばします。
- 反対側で繰り返して、1ラウンドを完了します。
- ひねりながら足を地面にしっかりと固定します。
このアサナを終わらせる方法
- 吸い込んで開始位置に戻り、まっすぐ立ってリラックスします。
ビデオチュートリアル
KattiChakrasanaのメリット
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- このアーサナは、動きを簡単に円形に制御できるため、腰痛に適しています。
- 体幹筋を伸ばします。
KattiChakrasanaを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 腰に椎間板変性症と診断された場合は、練習しないでください。
- 妊娠中の場合、またはヘルニア、網膜剥離、緑内障、月経困難症の問題がある場合は、体を回転させたときに腹筋を強く収縮させず、腹を柔らかくしてください。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
Katti Chakrasanaは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
