Što je Vakrasana
Vakrasana U ovoj asani gornji dio tijela je potpuno okrenut i uvijen. Isteže se kralježnica, mišići ruku, nogu i leđa.
Također poznat kao: Poza uvijanja, poza uvijanja, Vakra Asana, Vakr Asan
Kako započeti ovu Asanu
- Sjednite uspravno, ispružite noge ispred sebe.
- Ruke sa strane, dlan oslonjen na tlo, skupljeni prsti usmjereni prema naprijed.
- Polako preklopite jednu nogu (tj. lijevu) u koljenu i stavite potplat na tlo blizu koljena desne noge.
- Koljeno lijeve noge treba napraviti kut od 90° ravno prema nebu.
- Uzimajući lijevu ruku prema natrag, stavite dlan na tlo na udaljenosti od 9″ ravno od kralježnice.
- Prsti zajedno okrenuti prema natrag.
- Zatim stavite desnu ruku prema drugoj strani lijevog koljena.
- Ako su noge ispružene prema istoku onda će prsti šake pokazivati prema sjeveru.
- Sada zakrenite glavu i leđa prema stražnjoj strani i pokušajte pogledati stražnju stranu.
- Dok se vraćate u prvobitni položaj, prvo dovedite glavu u prvobitni položaj.
- Sada uzmite desnu ruku u prvobitni položaj, a zatim povucite lijevu ruku sa leđa i stavite je uz bok tijela.
- Sada polako ispružite preklopljenu nogu i sjedite uspravno kao u prvom položaju.
- Na isti način vježbajte s druge noge.
- Ovo čini jedan krug Vakrasane.
Kako završiti ovu Asanu
- Kako biste oslobodili držanje, polako ispružite preklopljenu nogu i sjednite uspravno kao u prvom položaju.
- Na isti način vježbajte s druge noge.
- Ovo čini jedan krug Vakrasane.
Video tutorial
Prednosti Vakrasane
Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku(YR/1)
- Ova asana jača kralježnicu i aktivira živce.
- Usta Subljudi se otvaraju i Kundalini Shakti se sublimira. Ova asana osnažuje mišiće slabina.
- Purna Vakrasana daje sve dobrobiti stečene izvođenjem Ardha Vakrasane.
Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Vakrasane
Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku(YR/2)
- Oni koji imaju veliki trbuh mogu osjetiti poteškoće staviti ruku na drugu stranu koljena. Predložili su da se ruka stavi na koljeno ili da se zadrži gdje god je, ako je nije moguće položiti na tlo.
Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.
Povijest i znanstvena osnova joge
Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.
- Pretklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.
Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.
SAŽETAK
Vakrasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.
