Što je Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana “Manduka” na sanskrtu znači žaba. Tijelo u Uttana-Mandukasani podsjeća na uspravnu žabu pa se zato i zove ‘uttana-mandukasana’.
Također poznat kao: Produžena poza žabe, ispruženo držanje žabe, Utatana-Manduka-Asana, Utan ili Uttan-Manduk-Asan
Kako započeti ovu Asanu
- Sjednite u Vajrasanu i raširite koljena.
- Neka se veliki nožni prsti dodiruju i držite tijelo ravno.
- Zatim prekrižite obje ruke iza glave i stavite ruke na gornji dio suprotnih lopatica.
- Brada bi trebala dodirivati zid prsnog koša poput Jalandhara bandhe.
- Bandhe Jalandhara, Uddiyana i Moola također se izvode u ovoj asani.
Kako završiti ovu Asanu
- Za otpuštanje, vratite se u početni položaj, a zatim se opustite.
Video tutorial
Prednosti Uttana Mandukasane
Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku(YR/1)
- Poboljšava snagu pluća, cirkulaciju u stijenkama prsnog koša i trbuha te tonus trbušnih i ramenih mišića.
- Također poboljšava išijas kod nekih ljudi.
Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Uttana Mandukasane
Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku(YR/2)
- Osobe s deformitetima leđne moždine, oštećenjem zglobova kuka i jakim bolovima u leđima ne rade ovu vježbu.
Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.
Povijest i znanstvena osnova joge
Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.
- Pretklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.
Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.
SAŽETAK
Uttana Mandukasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.
