Što je Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana Kurma’ znači kornjača. U prvoj fazi ruke su ispružene s obje strane tijela, noge su preko ruku, prsa i ramena na podu.
- Ovo je kornjača sklopljenih nogu. U sljedećoj fazi ruke se stavljaju iza tijela, dlanovi okrenuti prema gore.
- Ova zadnja faza poze nalikuje kornjači povučenoj u oklop, gdje se stopala skupljaju ispred glave, a ruke se sklapaju preko stražnjice.
Također poznat kao: Naopako držanje kornjače, Kachhua ili Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intenzivno ili produženo držanje kornjače
Kako započeti ovu Asanu
- Počnite iz položaja Vajrasane.
- Sada se nagnite naprijed i naslonite glavu na tlo.
- Neka vam nos bude bliže koljenima i ispružite ruke natrag do stopala.
- Ruke i stopala trebaju biti međusobno paralelni, a dlanovi okrenuti prema gore.
Kako završiti ovu Asanu
- Za otpuštanje: polako se vratite u prvi položaj i opustite se.
Video tutorial
Prednosti Uttana Kurmasane
Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku(YR/1)
- Kornjača otvara bokove i rasteže bedra, leđa i ramena.
- Ovo držanje privlači fokus uma prema unutra i potiče predaju, unutarnju sigurnost i spokoj.
Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Uttana Kurmasane
Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku(YR/2)
- Nije za osobe koje imaju nedavne ili kronične ozljede kukova, ruku ili ramena.
Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.
Povijest i znanstvena osnova joge
Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.
- Pretklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.
Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.
SAŽETAK
Uttana Kurmasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.
