Što je Ushtrasana
Ushtrasana Riječ “ushtra” odnosi se na “devu”. U ovoj asani tijelo podsjeća na vrat deve, zato se i zove ‘Ushtrasana’.
Također poznat kao: Poza deve, Ustrasana, Unt ili Unth stav, Ustra ili Ushtra Asana
Kako započeti ovu Asanu
- Sjednite ispruženih nogu, spojenih peta, dlanovima pritišćući tlo sa strane stražnjice, kako biste tijelo držali pod pravim kutom u odnosu na noge s uspravnom kralježnicom.
- Savijte desnu nogu unatrag.
- Savijte lijevu nogu da dođete do Vajrasane.
- Podignite prema gore čineći prtljažnik okomitim.
- Udahnite i savijte tijelo unatrag i stavite ruke na pete.
Kako završiti ovu Asanu
- Za otpuštanje, udahnite i podignite glavu prema gore, stavite ruke na bokove i nagnite naprijed u ravnu liniju, a zatim izdahnite.
- Izvedite jednom ili dvaput.
Video tutorial
Prednosti Ushtrasane
Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku(YR/1)
- Ova asana isteže gornji i donji dio bedara i koljena.
- Točka fokusa je kralježnica.
- Ova asana zagrijava cijelu kralježnicu i zdjelicu.
- Otvorit će prsa i omogućiti dublje disanje.
Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Ushtrasane
Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku(YR/2)
- Nije za osobe koje imaju kilu, nedavnu ili kroničnu ozljedu ili upalu koljena, ramena, vrata ili leđa.
Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.
Povijest i znanstvena osnova joge
Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.
- Pretklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.
Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.
SAŽETAK
Ushtrasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.
