Kako raditi Shashankasana, njezine prednosti i mjere opreza

Što je Shashankasana

Shashankasana Shashanka’ na sanskrtu znači mjesec, zato se i zove mjesečeva poza.

Također poznat kao: Poza Mjeseca, Poza zeca, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank

Kako započeti ovu Asanu

• Sjednite s nogama preklopljenim unatrag, petama razmaknutim, koljenima i prstima zajedno (sjedite u vajrasani).
• Namjestite bokove između peta (Vajrasana).
• Polako podignite ruke iznad glave.
• Dok izdišete, polako se sagnite naprijed i ispružite dlanove o pod s trbuhom pritišćući bedra.
• Zatim spustite lice prema dolje i čelom dodirnite pod bez podizanja stražnjice.
• Polako udišući, vratite se u uspravan položaj, a zatim obrnite proces.

Kako završiti ovu Asanu

• Za otpuštanje, polako se vratite u normalan položaj Vajrasane.
• Ovu asanu možete raditi najmanje 8 do 10 puta.

Video tutorial

Prednosti Shashankasane

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Ova asana rasteže rektus mišiće trbuha i pomaže u poboljšanju probave.
2. Također ublažava zatvor i koristi osobama s išijasom i hipertenzijom.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Shashankasane

Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Nemojte otpuštati gležnjeve iz njihovog položaja, bez podizanja leđa.
2. Nije za osobe koje pate od bolova u zglobu kuka.

Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Povijest i znanstvena osnova joge

Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Shashankasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.