Kako raditi Paschimottanasana, njezine prednosti i mjere opreza

Što je Paschimottanasana

Paschimottanasana Doslovno prevedeno kao “intenzivan dio zapada”, Paschimottanasana može pomoći rastresenom umu da se opusti.

Također poznat kao: Paschimottanasana, držanje istezanja leđa, sjedeći položaj savijanja naprijed, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana

Kako započeti ovu Asanu

• Iz poze za stožer – Dandasana izvucite ruke ravno u strane i gore iznad glave.
• Udahnite i povucite kralježnicu prema gore.
• Dok izdišete, počnite izlaziti naprijed, savijajući se u bokove.
• Pri svakom udisaju ispružite kralježnicu i na svakom izdahu zađite malo dalje u pregib prema naprijed.
• Neka vrat bude prirodni nastavak kralježnice.
• Ne zaokružite leđa.
• Uhvatite gležnjeve ili potkoljenice, što god možete dohvatiti.

Kako završiti ovu Asanu

• Ostanite u pozi od 1 do 5 minuta.
• Da biste se popeli, otpustite ruke, ispravite laktove i podignite torzo od bedara. ndahnite i podignite torzo u ravnim leđima povlačeći trtičnu kost prema dolje i u zdjelicu i zahvaćajući trbušne mišiće.

Video tutorial

Prednosti Paschimottanasane

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Smiruje mozak i pomaže ublažiti stres i blagu depresiju.
2. Isteže kralježnicu, ramena i tetive koljena.
3. Stimulira rad jetre, bubrega, jajnika i maternice.
4. Poboljšava probavu.
5. Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze i menstrualne nelagode.
6. Smiruje glavobolju i tjeskobu te smanjuje umor.
7. Pomaže kod visokog krvnog tlaka, neplodnosti, nesanice i sinusitisa.
8. Tradicionalni tekstovi kažu da Paschimottanasana povećava apetit, smanjuje pretilost i liječi bolesti.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Paschimottanasane

Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Nije za osobe koje imaju problem astme i proljeva.
2. Ozljeda leđa: Ovu pozu izvodite samo pod nadzorom iskusnog učitelja.

Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Povijest i znanstvena osnova joge

Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Paschimottanasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.