Kako raditi Katti Chakrasana, njezine prednosti i mjere opreza

Što je Katti Chakrasana

Katti Chakrasana Ovo je također jednostavno, ali učinkovito i sigurno držanje koje gotovo svatko može vježbati uglavnom za vježbanje trupa.

• Njegovo kružno kretanje koje se lako može kontrolirati dobar je lijek za bolove u leđima.

Također poznat kao: Rotirajuća poza struka, rotacija struka, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana

Kako započeti ovu Asanu

• Stanite sa stopalima razmaknutim oko pola metra i rukama sa strane.
• Duboko udahnite dok podižete ruke do razine ramena.
• Izdahnite i zakrenite tijelo ulijevo.
• Donesite desnu ruku na lijevo rame, a lijevu ruku omotajte oko leđa.
• Stavite lijevu ruku oko desne strane struka, pogledajte preko lijevog ramena što je dalje moguće.
• Držite stražnji dio vrata ravno.
• Vrh kralježnice je fiksna točka oko koje se okreće glava.
• Zadržite dah dvije sekunde, naglasite zavoj i pokušajte lagano istegnuti trbuh.
• Ponovite s druge strane da završite jedan krug.
• Držite stopala čvrsto na tlu dok se uvijate.

Kako završiti ovu Asanu

• Udahnite i vratite se u početni položaj, stanite uspravno i opustite se.

Video tutorial

Prednosti Katti Chakrasane

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Ova asana je dobra za bolove u leđima zbog lako kontroliranih kružnih pokreta.
2. Isteže mišiće trupa.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Katti Chakrasane

Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Nemojte vježbati ako imate dijagnosticiranu bolest diska u donjem dijelu leđa.
2. Ako ste trudni, ili, imate problem s kilom, odvajanjem mrežnice, glaukomom, menstruacijom, nemojte snažno kontrahirati trbušne mišiće kada se okrenete tijelom, dopustite da trbuh ostane mekan.

Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Povijest i znanstvena osnova joge

Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Katti Chakrasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.