Što je Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu znači koljeno, a sirsha znači glava. Janu Sirsasana je dobra poza za istezanje područja bubrega što daje drugačiji učinak od Pascimottanasane.
- Ova asana je za sve razine učenika, Janu Sirsasana je također spinal twist. To je poza za uživanje u asimetriji. Potencijal je osloboditi stezanje u različitim dijelovima leđa i olabaviti tetive koljena.
Također poznat kao: Položaj savijanja glave do koljena prema naprijed, poza s uvrtanjem kralježnice, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Kako započeti ovu Asanu
- Počnite dok sjedite u Dandasani.
- Savijte lijevu nogu tako da donji dio vašeg stopala dodiruje desno bedro dok je peta u preponama.
- Pazite da ispravite kralježnicu.
- Udahnite i podignite ruke uvis.
- Počnite se savijati naprijed vrlo polako uz izdizanje držeći kralježnicu ravnom.
- Dosegnite maksimalnu poziciju forme.
- Ako je potrebno, potražite pomoć mišića bedara da se istegnete.
- Nakon što dosegnete maksimalan položaj savijanja, spustite ruke kako biste držali desnu nogu.
- Zadržite ovaj položaj dok se ne osjećate ugodno dok polako dišete.
Kako završiti ovu Asanu
- Za otpuštanje: Udahnite i uspravite leđa i ponovite isti postupak s drugom nogom.
Video tutorial
Prednosti Janu Sirsasane
Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku(YR/1)
- Poboljšava probavni sustav i stimulira rad jetre i bubrega.
- Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze.
- Također rasteže ramena, kralježnicu, tetive koljena i prepone.
- Smiruje mozak i pomaže u ublažavanju blage depresije.
- Jača leđne mišiće tijekom trudnoće.
Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Janu Sirsasane
Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku(YR/2)
- Nije za osobe koje imaju astmu, proljev i ozljede koljena.
Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.
Povijest i znanstvena osnova joge
Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.
- Pretklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.
Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.
SAŽETAK
Janu Sirsasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.
