Kako raditi Hamsasana, njezine prednosti i mjere opreza

Što je Hamsasana

Hamsasana Ova asana utječe na područje trbuha, povećavajući njegov protok krvi i energije.

• Masiraju se trbušni organi, a drugi položaj također zagrijava zglobove koljena i kuka. Ramena i ruke se dobro istežu, toniraju mišiće i sprječavaju masne naslage.
• Razlika između Mayurasane i Hamsasane je jednostavno u tome što su prsti u Hamsasani okrenuti naprijed, a ne unatrag kao u Mayurasani.

Također poznat kao: Lako držanje pauna, poza labuda, Hamas Asan, Hamasa Asana

Kako započeti ovu Asanu

• Počnite s modificiranom Balasana (poza djeteta ili Garbhasana) s ispruženim rukama ispred sebe.
• Sada udahnite i okrenite nožne prste prema unutra i podignite stražnjicu i pritisnite naprijed držeći glavu dolje.
• Zatim lagano podignite glavu i ramena tako da se odgurnete odgurivanjem ruku koje treba da budu postavljene ispod ramena i izdahnite.
• Zatim ponovno udahnite, ispravite ruke i podignite glavu, ramena i prsa i pogledajte prema gore.
• Zadržite ovaj položaj neko vrijeme, a zatim izdahnite.

Kako završiti ovu Asanu

• Sada da biste otpustili, nježno spustite ramena i prsa na tlo.
• Počnite podići stražnjicu prema gore i povući se natrag u dječju pozu.
• Napravite pozu 3-4 puta.

Video tutorial

Prednosti Hamsasane

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Ova poza savija i jača kralježnicu, ramena, ruke, zapešća, prsa, grlo i područje zdjelice.
2. Također utječe na područje trbuha, povećavajući njegov protok krvi i energije.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Hamsasane

Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Izbjegavajte ovu asanu ako imate problem s kilom i hipertenzijom.
2. I ova asana također nije za žene koje su usred trudnoće.

Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Povijest i znanstvena osnova joge

Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Hamsasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.