Što je Halasana
Halasana Halasana je odmor, kako bi se osigurala maksimalna korist.
- Sastoji se od trenutka ležanja na leđima, zatim laganog podizanja nogu preko trupa. Pomažući im da ih nagnete pritiskom ruku na pod, s obje strane glave, tijelo oblikujući savršeni luk.
Također poznat kao: Položaj punog pluga, poza punog pluga, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana
Kako započeti ovu Asanu
- Iz poze stajališta na ramenu, postavite stopala pod kutom iznad glave.
- Stavite ruke iza leđa kako biste poduprli i kontrolirali spuštanje.
- Ako je moguće, nježno privucite nožne prste na pod držeći koljena ispravljena.
- Nakon što stopala dotaknu pod, stavite ruke na pod s dlanovima prema dolje koji dodiruju pod.
- Za naprednije učenike, spojite prste držeći ruke u kontaktu s podom.
- Pokušajte disati što ugodnije i ritmičnije.
- Ako nemate potrebnu fleksibilnost za potpuno držanje, u redu je držati noge u zraku i pustiti da vam koljena budu savijena kako to zahtijevaju mišići leđa.
- Zadržite asanu od nekoliko sekundi do jedne minute.
Kako završiti ovu Asanu
- Kako biste izašli iz položaja, podignite stopala do kuta od 45 stupnjeva, položite dlanove na pod i polako povucite leđa, kukove, noge i stopala na pod. Pazite da glava i ramena budu na podu.
- Opustite se na leđima.
Video tutorial
Prednosti Halasane
Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku(YR/1)
- Donosi svježu krv u grlo i štitnjaču.
- Zaključavanje brade masira štitnjaču.
- Proširuje vratni dio kralježnice dajući mu snažno istezanje.
- Također rasteže ostatak kralježnice, kao i mišiće stražnje strane bedra i noge.
- Tijekom inhalacije vrši se intenzivan pritisak na trbuh dajući dobru stimulaciju probavnom sustavu.
- Otvara zglobove ramena.
Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja halasane
Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku(YR/2)
- Ne biste trebali raditi halasanu ako imate problema s vratom.
- Ako patite od “zaobljenih ramena” ili kifoze, nemojte se istezati predaleko i ne zadržavajte držanje predugo.
- Prije vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom ili kiropraktičarom.
Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.
Povijest i znanstvena osnova joge
Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.
- Pretklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.
Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.
SAŽETAK
Halasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.
