Kako raditi Dhanurasana, njezine prednosti i mjere opreza

Što je Dhanurasana

Dhanurasana Ova asana zapravo podsjeća na strijelčev luk kada ste u punoj pozi. Ovo je poza koju je najbolje napraviti nakon malog zagrijavanja s drugim pozama.

• Početnicima može biti teško. Bhujangasana, ili poza kobre, lijepa je poza za početak izgradnje snage potrebne u držanju luka.

Također poznat kao: Stav naklona, poza naklona, Dhanur Asana, držanje naklona

Kako započeti ovu Asanu

• Lezite na trbuh.
• Savijte koljena i držite gležnjeve.
• Udahnite i povucite ruke i gurajte sa nogama, koljena zajedno, sve dok trup ne formira oblik luka sa samo trbuhom na tlu.
• Podignite pogled i ostanite u položaju neko vrijeme.

Kako završiti ovu Asanu

• Zadržite dah, a zatim izdahnite i lezite ravno.
• Nakon otpuštanja, lezite neko vrijeme u shavasanu.

Video tutorial

Prednosti Dhanurasane

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Smanjuje masnoću na trbuhu.
2. Kompresija kralježnice, pritiskanje živaca lopaticama (krilate kosti na leđima pričvršćene za ruke) minimizira cirkulaciju krvi dok ste u asanu.
3. Kada se položaj oslobodi, povećava se opskrba krvlju mnogih važnih organa, a također se povećava i fleksibilnost kralježnice.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Dhanurasane

Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Nije za osobe koje pate od peptičkog ulkusa, hernije ili slučajeva poremećaja štitnjače ili endokrinih žlijezda.
2. Ne pokušavajte ostati u položaju ako osjećate preveliku bol.

Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Povijest i znanstvena osnova joge

Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Dhanurasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.