How to do Dandasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Dandasana asana

Što je Dandasana

Dandasana Dandasana je najjednostavniji oblik sjedećeg položaja na kojem se temelje mnoge druge asane.

  • Sjednite s ispravljenim nogama i spojenim stopalima i stavite ruke na tlo s obje strane tijela s prstima usmjerenim prema naprijed. Pazite da dišete normalno i da imate zatvorene oči radi koncentracije.
  • Preporučljivo je sjediti u ovom položaju neko vrijeme prije prakticiranja drugih asana temeljenih na Dandasani.

Također poznat kao: Poza osoblja, Dundasana, Dunda Asana, Dund stav, i Asan,

Kako započeti ovu Asanu

  • Počnite iz sjedećeg položaja, ispružite noge ravno ispred sebe s rukama iza kukova i prstima usmjerenim u stranu.
  • Pritisnite kosti kuka prema dolje i dosegnite tjemenu glave kako biste produžili kralježnicu.
  • Spustite ramena prema dolje i natrag i pritisnite prsa naprijed.
  • Rukama poduprite prsa otvorena i ispravljenu kralježnicu.
  • Pritisnite pete od sebe i povucite nožne prste prema glavi.
  • Udahnite i zadržite 3-6 udisaja.

Kako završiti ovu Asanu

  • Za otpuštanje, omekšajte grlo i vrat i osjetite kako vam se glava lagano podiže s vrha kralježnice.
  • Dišite udobno i glatko kroz nos.
  • Neka vam oči, čeljust i sluh budu opušteni.

Video tutorial

Prednosti Dandasane

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku(YR/1)

  1. Opušta tijelo i um osobe kada je prenapregnut i iscrpljen.
  2. Također priprema osobu za obavljanje drugih asana.
  3. Držanje osoblja produljuje i poravnava kralježnicu, nježno rasteže stražnje dijelove nogu, otvara prsni koš i stimulira dišni i reproduktivni sustav.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja dandasane

Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku(YR/2)

  1. Pete se ne bi smjele podizati od tla dok radite ovu asanu.
  2. Ako ne možete sjediti s ravnom kralježnicom, onda pokrijte dekicu ili jastuk ispod stražnjice kako biste pomogli rotirati zdjelicu prema naprijed i na taj način ćete također imati ravnu kralježnicu.

Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Povijest i znanstvena osnova joge

Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.

  • Pretklasična joga
  • Klasična joga
  • Postklasična joga
  • Moderna joga

Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Dandasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.








Previous articleAko robiť Dandasana, jej výhody a preventívne opatrenia
Next articleКако се ради Вирасана 1, њене предности и мере предострожности