Što je Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana ovoj asani neka donji dio vašeg tijela od nožnih prstiju do pupka dodiruje tlo. Postavite dlanove na tlo i podignite glavu poput kobre.
- Zbog svog oblika poput kobre, naziva se držanjem kobre.
Također poznat kao: Poza polukobre, poza poluzmije, Adha Bhujang Asan
Kako započeti ovu Asanu
- Zauzmite ležeći položaj (Advasana), skupite noge i nožne prste, okrenute prema van, ruke uz tijelo, skupljeni prsti dlan okrenuti prema gore i lice prema gore.
- Presavijte ruke u laktovima, stavite dlanove na tlo blizu svake strane ramena, palac treba biti ispod pazuha.
- Izvucite čeljust naprijed i stavite je na tlo.
- Gledajte prema naprijed.
- Podignite bradu i okrenite glavu unatrag što je više moguće.
- Podignite prsa prema natrag do pupka.
- Ne dižite pupak.
- Zadržite držanje neko vrijeme.
Kako završiti ovu Asanu
- Za oslobađanje, polako spustite tijelo na tlo, počnite ga od trbuha, zatim prsa, ramena, čeljusti i na kraju stavite čelo na tlo.
- Sada opustite ruke i stavite ih uz obje strane bedara.
Video tutorial
Prednosti Ardha Bhujangasane
Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku(YR/1)
- Ispravite ruke i vratite ih prema tijelu dok ne postanu okomite.
- To utječe na mišiće tijela.
- Učinkovitiji je za astmu, bolesti poput dispepsije i pomaže u održavanju fleksibilnosti kralježnice.
Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Ardha Bhujangasane
Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku(YR/2)
- Nemojte trzati (iznenadno naglo povlačenje) da biste podigli tijelo.
- Pupak ili donji dio pupka ne smije biti podignut.
- Stavite minimalnu težinu na ruke.
- Podijelite težinu na kralježnicu i ruke.
- Dok je u konačnom položaju, palac treba dodirivati prsa u blizini pazuha.
- U početku težina može ostati na rukama.
- Prilikom povratka neke osobe prvo sagnu glavu, ali to treba izbjegavati.
- Dio tijela koji prvi napusti tlo vratit će se na tlo zadnji.
Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.
Povijest i znanstvena osnova joge
Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.
- Pretklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.
Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.
SAŽETAK
Ardha Bhujangasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.
