Kako raditi Adho Mukha Vrikshasana, njezine prednosti i mjere opreza

Što je Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana je poza drveta što znači da stojite s podignutom rukom prema nebu.

• Adho-Mukha-Vrikshasana se može nazvati pozom nagnutog stabla gdje vaše ruke podržavaju cijelu težinu tijela. Kada je izvode početnici, ovu asanu moraju raditi vrlo pažljivo jer održavanje ravnoteže na ruci ne može biti tako jednostavno.
• Dok radite ovu asanu, strah od pada je prirodan. Dakle, osnovna poza će biti opisana s petama oslonjenim na zid.

Također poznat kao: Položaj stabla prema dolje, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Kako započeti ovu Asanu

• Izvedite Adho-Mukha-Svanasana (pozu psa okrenutog prema dolje) s vrhovima prstiju koji su centimetar ili dva udaljeni od zida, ruke u širini ramena.
• Sada savijte lijevo koljeno i zakoračite stopalom bliže zidu, ali desnu nogu držite aktivno ispruženom kroz petu.
• Zatim napravite nekoliko vježbi prije nego što se pokušate pokrenuti naopačke.
• Podignite desnu nogu prema zidu i odmah gurnite lijevu petu da je podignete s poda i također ispravite lijevo koljeno.
• Dok se obje noge podižu od tla, upotrijebite unutarnje trbušne mišiće da podignete stražnjicu preko ramena.
• Ovako skočite gore-dolje nekoliko puta, svaki put se odgurujući od poda malo više.
• Duboko izdahnite svaki put kada skočite.
• Na kraju ćete moći šutnuti do kraja u pozu.
• U početku vam se pete mogu zabiti u zid, ali opet s više vježbe moći ćete lagano zamahnuti petama prema zidu.
• Ako su vam pazusi i prepone zategnuti, donji dio leđa može biti duboko zakrivljen.
• Da biste produžili ovo područje, uvucite prednja rebra u torzo, trtičnu kost dosegnite prema petama i gurnite pete više uz zid.
• Sada stisnite vanjske noge zajedno i uvaljajte bedra unutra.
• Objesite glavu s mjesta između lopatica i zagledajte se u sredinu.
• Ostanite u položaju neko vrijeme, a zatim se opustite.
• Svakako izmjenjujte nogu koja udara, jedan dan desnu, drugi dan lijevu.

Kako završiti ovu Asanu

• Za oslobađanje ostanite u pozi 10 do 15 sekundi, duboko dišući.
• Postupno radite svoj put do 1 minute.
• Otpustite uz izdisaj, leđa polako spustite na pod.
• Držite lopatice podignute i široke i spuštajte jednu po jednu nogu, svaki put uz izdisaj.
• Stojite uspravno 30 sekundi do 1 minute za opuštanje.

Video tutorial

Prednosti Adho Mukha Vrikshasana

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Ojačajte ramena, ruke i zapešća.
2. Isteže trbušne mišiće.
3. Poboljšava osjećaj ravnoteže.
4. Smiruje mozak i pomaže ublažiti stres i blagu depresiju.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Adho Mukha Vrikshasana

Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Nije za osobe koje imaju ozljede leđa, ramena, vrata.
2. Nemojte raditi ovu asanu kada patite od glavobolje, srčanih problema, visokog krvnog tlaka, menstruacije.
3. Ako imate iskustva s ovom pozom, možete je nastaviti prakticirati do kraja trudnoće. Izbjegavajte ovu asanu ako ste trudni.

Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Povijest i znanstvena osnova joge

Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Adho Mukha Vrikshasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.